男性和女性对于健身的需求不一样，女性更多的是想要完美的马甲线和蜜桃臀，而男性则是想要大胸大背粗壮的手臂！而往往男性对于手臂有着很执着的追求，因为一打眼就能看到你的手臂是否粗壮，手臂的粗细是非常能影响男性强壮程度的！
很多男性为了练就粗壮的手臂，天天都要去健身房练弯举，杠铃练完练哑铃，哑铃练完练固定器械，就是想要早日让自己的手臂二头变大，手臂变的粗壮起来，其实我们可能走错了方向！手臂粗壮与否，二头确实占了很大一部分，但是真正让手臂更粗壮的肌肉其实是三头肌！
三头肌的体积占了手臂的2/3，而二头只占到1/3，而且三头肌可承受的重量和训练强度要远超于二头肌，所以也更加容易练出来！那么也就是说我们想要练就粗壮的手臂，三头肌其实才是我们更加需要训练的部位！
那么如何通过训练来练就粗壮的三头肌呢？接下来这套训练能够很好的帮助你！
爆炸三头训练计划
窄距卧推手肘需要贴紧身体，窄距卧推的侧重点在于三头肌；
卧推特有的机械张力会给胸肌和二头肌提供一定的刺激；
举起负重双臂是充分伸展，缓慢地把杠铃降低到下胸肌，手肘时刻贴紧你的身体；
当杠铃触碰你到你的胸肌的时候，把杠铃推回初始位置，双臂回到充分伸展的位置。
三头绳索胸前下压用绳子拉起重量时，上臂固定在身体两侧，同时保持背部挺直；
三头肌下压发力，至手臂完全伸展，顶峰收缩；
缓缓回到初始位置。
负重臂屈伸负重臂屈伸主要依赖自重，也可以通过腰带挂一些铁片来增加更多的负重；
需要准备两张平板凳，两张平板凳中间相隔1.5米左右；
坐在一个平板凳上，另一条腿放在另一个平板凳上；
手掌放在你坐着的长凳上，身体向前下放，用你的手臂支撑你的身体；
再慢慢地下放身体，直到你的肘部弯曲到90度；
保持肱三头肌持续收缩，再把自己推起来直到手臂完全伸展。
4.坐姿过头三头臂屈伸
这个动作可以更好的刺激到我们三头肌的长头，增加了更多长头的伸展，而三头肌长头是三头肌体积最大的部位；
选择一个合适的哑铃，双手抓住，在后脑勺举起这个哑铃，缓慢下放哑铃；
把它降到后脑勺的位置，尽量不要下放过低，过低的话可能会导致三头肌过度屈伸；
把哑铃举起来，手臂充分伸展的，然后重复这个动作。
5.钻石俯卧撑
我们需要通过不同角度和方法来刺激三头肌，所以自重训练也是非常重要的；
双手放在胸部下方，成俯卧撑姿态，双手的食指和拇指接触，形成一个菱形；
腰背挺直，挺胸收腹，肌肉绷紧缓缓控制下落，胸部即将触碰地面停止；
三头发力将身体推回原处。
小结
想要练就粗壮的手臂不仅仅是二头的训练就可以，三头肌的训练才是重中之重，同时为了练就更完美的身材，请保持规律的训练，手臂一周可以训练2-3次，不要过度，同时配合充分的蛋白质补充，就能练就完美手臂啦！
