养生版上期刊发《稀奇睡眠法不建议模仿》一文后，有不少读者打来电话咨询睡眠难题。在专家看来，随着年龄增长，睡眠也会慢慢“老化”，出现睡得少、醒得早、瞌睡多的三大普遍现象。出现睡眠问题时，着急只会适得其反，慢慢调理才是应对之道。 累计睡足7小时，于健康无碍 问：张朝阳是不想多睡，可我想睡却睡不着，每晚最多只能睡四五个小时。请问，长期睡眠不足会不会损伤免疫力甚至诱发癌症？（湖南湘潭 曹叔湘 72岁） 答：人到老年，晚上睡觉变少属正常现象。从60岁开始，夜间睡眠时间缩短为6.5小时。其实，只要每天能累计睡足7小时，不会损害健康。如果夜间睡眠减少，可通过午睡来弥补。研究证实，每天午睡半小时可舒缓心血管系统，使心肌梗死的概率减少。在这，顺便要说一下，有一些习惯也会让睡眠变少。比如睡前用薄荷味牙膏刷牙、用凉水洗脸、睡前吃药等，都可能会影响正常睡眠。（北京老年医院内科医师 唐莉） 长期早醒，可练习打坐 问：我也想多睡一段时间，可是每天凌晨4点半左右就会不自然地醒过来，之后便再也睡不着了。请问这是正常的生理现象吗？要如何调理？（山东济南 范国庆 70岁） 答：老年人如果夏天早上5点左右、冬天早上6点左右睡醒，大多是正常的生理现象。早醒的人，不必急着起床或外出锻炼。可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，闭上眼睛，有节奏地进行深呼吸练习，可以帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量。打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，如果打坐后出现困意，可以再睡个回笼觉。 经常早醒的人，还可以熬点安神粥喝。取4—5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水煮粥，于晚餐食用即可。（河南省中医院针灸科副主任医师 吕沛宛） 白天打瞌睡不都是坏事 问：我白天有打瞌睡的习惯，有时坐在阳台看书都会不自觉地睡着。请问这是不是得病了？（湖南长沙 彭定军 73岁） 答：老年人精力会变差，常常坐着就会打盹，每次10—20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力、振奋精神。如果打盹过后依然困乏，经常呵欠连连，才要考虑是否为心脑血管病的前奏。一般而言，血脂、血压超标的人会有打瞌睡的习惯，他们大多还伴有头晕等症状，建议这类人平时应少肉少油，增加红色蔬果的摄入量。此外，睡前一小时喝一杯水，有助于降低血液黏稠度。（四川成都市第四人民医院精神科医师 韩媛媛） |
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