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文章较长，用了将近一个月的时间才整理好，大家要静下心来看。 按摩店的，总是告诉你，湿气太重！ 足疗店的，总是告诉你，湿气太重！ 美容店的，总是告诉你，湿气太重！ 各种广告也几乎是举着湿气太重的旗号，吃他的产品可以根治。让大部分人都以为自己是湿气太重。但我们真的了解湿气吗，或许看完了这篇文章你就知道，自己有没有湿气了 今天就一起和墨缘来看一下自己究竟是否湿气太重，湿气就是什么，又如何祛除体内的湿气！  何为湿气 我们先感觉一下，自然界的湿气，特别是南方的春季雨季，还有仲夏。沿海地区更为明显！ 墨缘是南方人，身处厦门，身边很多北方来这边打拼的朋友。他们有个非常深的体会，就是非常不喜欢初春的雨季（过年开春后），因为这个时候是我们这边最冷最难受的时间断之一。 这个冷是冷得透骨，穿了袜子脚趾都是冰的。全身还黏糊糊的，被子摸上去永远都感觉没干。 空气中的湿度很高，而且温度还很低。这如果映射在人体的话就是寒湿！ 仲夏，也就是前些天，大家应该记忆犹新，湿度高，就算没下雨（但一般都会有雨，今年特别多），你要是没有空调，你都觉得是黏糊糊的，这个几乎全国都一样，可能沙漠或者非常缺水的地方不会。 空气中的湿度很高，而且温度又高。这个如果反射在人体的话就是热湿！ 这是一个比较粗显易懂的比喻，但人的湿气和自然是息息相关的。 因为湿这个中医词就是出自六淫邪气：风、寒、暑、湿、燥、火中的湿邪！ 淫一般解释为过度，连绵不断的意思。人体的健康受大自然的气候，温度，湿度，风等各种因素的影响。 本来我们人体本身是有一定调节功能去适应外界的环境变化，但是当我们身体出现两种情况就会调节不过来，最终形成病症积累。 一是外界变化过于猛烈，切换过于快，并且时间持续的长，那人体就难以自我调节了。 这个应该很好理解，比如冷或者热，过头了，我们就是冻伤或者中暑。湿气非常重的地方呆久了身体一样湿气多。也就是为什么很多人不愿在一楼住的原因。再说一个变化太过于猛烈身体调节不过来的例子，外面40摄氏度高温天气，室内开着空调26摄氏度，这个两个地方来回切换，次数稍微多了，就感冒了，或者中暑了 二是自身内在身体出现问题，调节不过来了！ 身体出现问题的我就单从湿气的角度解析，不然太多了。现在很多人无肉不欢，暴饮暴食（有人会说，我没有呀，其实经常吃得很饱的也算）这样的话就会伤到脾胃的。脾是运化水湿的，脾胃虚弱，那水湿就难以维持平衡了。久而久之体内的湿气就多了。 还有一个现在很多人非常容易犯的，就是用水果替代主食，减肥。水果多数为寒凉，糖分又多，如果当主食脾胃是受不了的。 还有就是喝冷饮，冰镇西瓜等冰镇食物，都是以寒凉伤到脾胃，脾胃虚寒，运转水湿受损，体内湿气就增多了。 怎么辨别自己是否体内湿气重 说两个比较常见的并且典型的特征： 1、前面说到仲夏身体是黏糊糊的，是因为外界湿气重，身体会受影响。但是一年四季（或者过了仲夏后）身体都是黏糊糊的，就像身上永远穿着一件未干的衣服，那就体内湿气重了。而且身体异常的沉重，乏力，容易犯困，早上睡不醒，但又不能熟睡，全身都懒散。——湿重如裹 2、大便溏稀，并且一般都很黏马桶，一两次不算，但长期有这个现象，那体内就一般有过多湿气了！还有一种比较严重的是出现便秘，但排便却是不成形，那湿气就有点过于严重了，大多黏附于大肠，会造成大便中的毒素再被迫吸收，我们的血液也就有一定的毒素，这种毒素，轻者痘痘，疙瘩，脓包，重者其他病的引发。 湿气重会给人带来很多病状，不过上面两点是比较常见并且具有代表性的。其他的很多病状是并发的，如虚胖，面油脱发，口臭，恶心，甚至妇科疾病。也就是单纯的虚胖我们不能说这个人一定就是湿气重。 其他的细节症状我会后面详细说到！这两个几乎是共性！ 我们的生活中一些陋习都在积累湿气  我们大部分人的亚健康都是自己吃出来的。前面有说过，冷饮，冰镇食物，水果当饭吃，或者无肉不欢，这是我们生活富裕后的一大诟病!寒凉伤了脾胃，运转水湿不利，湿气积累，而且还是寒湿。肉吃多，暴饮暴食一般导致的是痰湿为主。 所以这个预防和调理也很直接，就是少吃冷饮，冰镇水果，或者千万别水果当饭吃，注意饮食均衡，不要以肉代主食！ 还有部分人贪凉，喜欢睡地板，特别是这段时间，地板凉，但也潮湿！很多人睡地板会有腰痛，或者四肢酸痛的病根。这就是寒湿淤结。 这个预防和调理的话就是避免在地板上以及寒凉，潮湿的地方睡觉。如有腰痛等情况用艾灸灸肾腧穴，还有疼痛的位置。挺有效果的。  喜欢那种浪漫，或者不得已雨中漫步，淋雨了衣服也没及时换，又或者洗澡洗发都不怎么擦干吹干的人。也是容易湿气重，而且一般这种状态遇风，就容易风湿。 所以运动也好，劳作也好，不要冒着风雨。时刻保持身体的干爽，其实这几乎是我们的本能。人也没那么脆弱，一次两次一般都不会出什么问题，但是次数多了，或者你刚好身体本身比较弱，那就容易出问题了。这种的可以喝姜汤，早上运动前喝一点生姜泡水，然后微微出汗可排湿寒！ 4、这一点大家比较难想到，我们久坐，熬夜各种损耗身体的阳气，特别是脾肾的阳气。脾肾阳虚，水湿运转，排湿都受损，体内的湿气就大了！ 湿气重该怎么办 中医里评价湿是最难祛除，用了一个词语叫如油入面，想要剥离面团里面的油，那确实是太难了。不过只要用心还是可以一点点的祛除的。前面多多少少有提祛湿的方法，这边再详细的梳理一遍。 首先湿又分寒湿，湿热，风湿，痰湿。不同的湿，用的方法会有差异。 为什么会有那么多种湿，因为湿一般都不单独作案，喜欢狼狈为奸。遇寒则寒湿，遇热则湿热，遇风则风湿，积痰遇湿则痰湿！ 为了让大家能更清晰的分辨清楚湿的类别，墨缘特意做了一个表格，这个表格花了两天时间，得得好好珍惜！ （图可以点击放大，横看） 表格几乎都有写了，接下来是对表格的一些补充，还有疗养方案的细分！ 一、寒湿：这个有分两种，一种就是外感，一种是内生。 图：舌苔有齿痕，并且发白，表示寒，越白越寒 外感：很好理解了，就是前面说的长期在一个潮湿，寒凉的地方。这种寒湿一般先入皮，然后入肌肉，筋骨，关节。所以这个最大的特点，也是最直接的影响就是关节，筋骨的疼痛。最有代表的就是老寒腿，老寒腰！ 针对这种的寒湿，推荐几个比较简单的祛寒湿的方法： 1、表格中提的喝生姜水，最好是老姜，还可以加一颗大枣，然后配合运动，微微出汗，这是寒湿内外都非常有效的。 2、用艾草泡脚或者泡澡，微微出汗。 3、上面两种对于寒湿在体表层是立竿见影的，但是对于长年累月的老寒湿，或者入肌肉骨骼或者入脏腑的就得坚持一段时间用生姜水+运动，或者艾草泡脚。并且还得配合艾灸。 内生：由脏腑内生寒湿，主要是由于脾胃虚寒，或者脾肾虚寒导致，而让脾胃虚寒这是寒凉的食物吃了太多，冷饮，瓜果等等，损伤了阳气。也包括了外感（潮湿寒凉）长期侵犯身体，破了筋骨皮的防线，进入了脏腑。（女生露肚脐就是其中一种） 这种的寒湿就是体内的阳不够了，特别是脾，胃，肾。所以针对这种的寒湿，比较适合的是升阳，燥湿，就像阴冷潮湿的地方用太阳晒晒就好了。 首选的是健脾暖胃的方法，上面说的姜水和艾草都是可以的，更合适的是：苓桂术甘汤。 这个方子是千古名方了，出自出自《金匮要略》方。药物组成：茯苓四两，桂枝、白术各三两，甘草二两。上四味，以水六升，煮取三升，分温三服。具有温阳化饮，健脾利湿的作用。 2、如果是腰部有湿寒比较明显的，可以用上面一个方子的衍生方子：甘草干姜茯苓白术汤 药物组成：甘草、白术各6g，干姜、茯苓各12g。上四味，以水五升，煮取三升，分温三服。如果寒特别重，还可以加羌活。该方主治寒湿下侵之肾著。腰部冷痛沉重，但饮食如故，口不渴，小便不利，舌淡苔白，脉沉迟或沉缓。临床常用于治疗浅表性胃炎、十二指肠溃疡，寒性关节痛，阳痿等病。 3、砂仁生姜大枣茶，砂仁可以辛温燥湿、醒脾；生姜偏温；大枣甘温，配以红茶可以起到很好的祛寒湿功效。 砂仁生姜大枣茶的制作方法：将大枣加水煮熟晾干，生姜切片加蜂蜜炒至微黄，将大枣、生姜、砂仁和红茶用沸水冲泡5分钟即可饮用。每日喝一剂，分3次将枣吃掉即可。 4、简单一些的，主要是芳香醒脾化湿，如花椒水泡脚，四川人喜欢吃花椒祛湿，还有藿香正气水都是很好的去寒湿的。有人说藿香正气水不是治疗中暑的吗，实则不然，在夏天如果是吹空调，受寒受凉了，用藿香正气水更有效，都是驱寒祛湿为主。芳香中药还有苍术、佩兰、砂仁，还有白豆蔻、草果等。 再者就是一定要多运动，微微出点汗，这边还是推荐我比较喜欢的太极拳，八段锦，五禽戏一类的。 二、湿热：湿重以化湿为主，热重则以清热为主
图：黄表示热，白表示寒 表格中有写湿热的形成有四个方面原因，但这边想在详细的展开说： 长夏湿和热太强盛了，侵犯人体，这是气候，有些是地理环境，如四川，海南等地湿气和热气都强盛的一些地方。长期在这个地方生活身体就比较容易被入侵。特别是身体内部本身出问题了，这些湿热就有机可乘了。 2. 饮食不节，每一种湿都和吃有关，热湿也一样，只是吃的是比较油腻，中医称偏嗜肥甘厚腻，酿湿生热；什么是偏嗜肥甘厚腻，比如肥肉、糯米（及加工的食品，糍粑，麻糍之类），油炸食品，海鲜，甜食。 还有过度吃饱，长期无规律饮食，都会导致脾胃受不了，那就会引起消化不良，脾胃长期堆积一些杂物，这些杂物就产生湿热。 还有就是爱喝酒的，或者长期饮酒的人，体内一般也比较容易产生湿热。酒本身就是自带湿热。如果喝多，又长期喝，那一样伤及脾胃，湿热蕴结。 3.脾胃失健，这个算是所有的湿气重的根本原因了，脾主运化，为水湿运转之枢纽，由于各种原因伤及脾胃，均可导致其运化功能失常，水湿内停。所以不管是哪一种湿，都和脾胃有关。 4.情志因素，这一块是比较容易忽略的，但是却是很多人产生热湿的原因，过度思虑，情志不畅。我们这一代人的思想都很复杂，当然也是社会进步给我们的一个压力，但心态也很关键。思则气结，这气结就直接后影响肝的疏泄。包括情志不畅，都是导致肝气郁结。而肝是梳理脾胃升降的，中医五行称之为：“土得木而达”。反之肝郁结，脾胃升降失调，湿热生了。 这也是为什么，很多得了肝炎的人会有湿热证。这种的就要先调肝胆了！ 湿热除了分湿重和热重，还分湿热于脾胃，湿热于肝胆，湿热于肺腑，湿热于大肠，湿热于膀胱。 ——1—— 湿热侵于肺腑，常见咳嗽胸闷，导致气机失常；这是湿热初起，用三仁汤，【组成】杏仁五钱（15g），飞滑石六钱（18g），白通草二钱（6g），白蔻仁二钱（6g），竹叶二钱（6g），厚朴二钱（6g），生薏苡仁六钱（18g），半夏五钱（15g）。 三仁汤，中医方剂名。为祛湿剂，具有宣畅气机，清利湿热之功效。主治湿温初起及暑温夹湿之湿重于热证。用于湿重于热者。 ——2—— 湿热再入脾胃，常见腹胀，恶心厌食，大便溏稀，导致脾胃失调；称之为脾胃湿热证，用藿朴夏苓汤【组成】藿香二钱（6g）、 川朴一钱（3g） 、姜半夏一钱半（4.5g）、 赤苓三钱（9g）、 杏仁三钱（9g） 生苡仁四钱（12g） 、白蔻仁一钱（3g）、 猪苓三钱（9g） 、淡豆豉三钱（9g） 、泽泻一钱半（4.5g） 、通草一钱（3g）。 藿朴夏苓汤出自《医原》，能宣通气机，燥湿利水，主治湿热病邪在气分而湿偏重者。 ——3—— 湿热入肝胆，常见肝区胀痛，口苦食欲差，情绪郁结，重者全身皮肤和眼睛都发黄，伴随身体发热发凉交替（情志不畅引起的多）；称之为肝胆湿热证，用龙胆泻肝汤：【组成】龙胆草(酒炒)6g，黄芩(酒炒)9g，山栀子(酒炒)9g，泽泻12g，木通9g，车前子9g，当归(酒炒)8g，生地黄20g，柴胡10g，生甘草6g。水煎服，亦可制成丸剂，每服6-9g，日两次，温开水送下。 龙胆泻肝汤，中医方剂名。为清热剂，具有清脏腑热，清泻肝胆实火，清利肝经湿热之功效。 ——4—— 湿热入膀胱，常见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊；称之为膀胱湿热证，用八正散，【组成】车前子、瞿麦、扁蓄、滑石、山栀子仁、甘草(炙)、木通、大黄(面裹，煨，去面，切，焙)各500g。用法，上为散，每服二钱，水一盏，入灯心，煎至七分，去滓，温服，食后临卧。小儿量力少少与之。现代用法：散剂，每服6-10g，灯心煎汤送服；汤剂，加灯心，水煎服，用量根据病情酌定。 八正散，中医方剂名。为祛湿剂，具有清热泻火，利水通淋之功效。尿频尿急，溺时涩痛，淋沥不畅，尿色浑赤，甚则癃闭不通，小腹急满，口燥咽干，舌苔黄腻，脉滑数。临床常用于治疗膀胱炎、尿道炎、急性前列腺炎、泌尿系结石、肾盂肾炎、术后或产后尿潴留等属湿热下注者。 ——5—— 湿热入大肠，常见腹痛腹泻，而且是那种里急后重（下腹部不适，很想解大便，然而又无法一泄为快），严重的会有便血，还有严重的是出现便秘，但排便出来一样是大便不成型，这个文章开头有讲不再重复了。称之为大肠湿热证，用白头翁汤，【组成】白头翁15g，黄连6g，黄柏12g，秦皮12g。上药四味，以水七升，煮取二升，去渣，温服一升，不愈再服一升。 白头翁汤，中医方剂名。为清热剂，具有清热解毒，凉血止痢之功效。主治热毒痢疾。腹痛，里急后重，肛门灼热，下痢脓血。 湿热嫌吃药麻烦的，或者不是很严重的，就用市面上最常用的红豆薏米汤，原料：红豆100g、薏米50g、饮用水1500g。薏米既是一种食材又是一味中药，中医讲究药食同源，那么薏米又叫薏苡仁，味甘淡偏凉，入肺肾经，具有利水、健脾、清热的作用，与红豆相配更增加了清热利湿的作用。（脾胃虚寒的不合适，所以标题说，吃红豆薏米有可能还会加重，是脾胃受不了） 牛羊肉都要少吃些。还有烟酒也是少沾！  痰湿：痰湿留滞部位不同而出现不同的症状
上一次我写了失眠的文章大家有认知一个痰热内扰，和这个痰湿是极为相识的，大都是吃惹的祸。感兴趣的可以倒回去看一下。失眠=自杀！究竟是什么原因导致你睡不着，看完这篇文章估计你就明白了（建议收藏） 痰湿和其他湿最大的区别就是爱吃肥肉，无肉不欢，多有痰，胸闷，身体虚胖浮肿，全身黏腻（从里到外，皮肤头发，到大便）。痰湿还会引发肥胖(超级难减肥)，三高，痛风等病症。 痰湿体质一般男性稍微偏多，因为过度喝酒吃肉的缘故，当然前面讲的所有会积累或者生成湿气的因素（寒湿和湿热的湿气），都有可能导致痰湿，因为痰湿是由湿无法运转，日久湿生痰。
图：肢体浮肿，按压后要很久才能反弹 无形之痰滞留在体表，肢体，表现为油头垢面，皮肤松弛，下肢浮肿，脚气，容易长痘，湿疹，痤疮，肿块，息肉。 滞留在关节，肌肉，表现为疼痛， 滞留在呼吸道，主要就表现在咽部的异物感，总是嗓子觉得不适，但是吐之不出，咽之不下，以及口臭； 如果滞留在胸腹，容易胸闷、气短； 如果滞留在胃肠，就是食欲不振，然后大便稀溏黏腻。 常用药方： 六君子汤，组成：人参（9克）、白术（9克）、 茯苓（9克） 、炙甘草（6克）、 陈皮（3克） 、半夏（4.5克）。 六君子汤，出自《医学正传》。具有益气健脾，燥湿化痰的功效。【主治】脾胃气虚兼痰湿证。食欲不佳，便溏，胸脘痞闷，呕逆等。（痰湿在脾胃） 二陈汤，组成：半夏(汤洗七次)、橘红各15g，白茯苓9g，甘草(炙)4.5g。用法 二陈汤，中医方剂名。为祛痰剂，具有燥湿化痰，理气和中之功效。主治湿痰证。咳嗽痰多，色白易咯，恶心呕吐，胸膈痞闷，肢体困重，或头眩心悸，舌苔白滑或腻，脉滑。（痰湿在呼吸道，肺部） 金匮肾气丸，源于《金匮要略》的“肾气丸”，又名八味肾气丸。地黄、山药、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子（制）、牛膝（去头）、车前子（盐炙）。辅料为蜂蜜。金匮肾气丸，主要是温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。（痰湿在于肾，这也适合湿寒证者）
常用食疗菜谱：白菜冬瓜汤。具有健脾生津，利尿通便的功效。能化痰清热消食。冬瓜最好不用去皮，增加利水消肿的作用，对痰湿体质的人最好。 还有白扁豆也不错。 最后面还讲了一个风湿，此风湿非风湿病 风湿是风和湿侵袭人体，一般会和寒，热，痰协同作战。这个在中医叫痹症。 痹最大的特点是麻木，僵硬，疼痛，和其他的湿相比就是多了一个风。 痹要说起来非常复杂，这边不敢深入写了，现在已经有点长篇大论了，墨缘就补充一些常见的对症方子吧。 麻黄杏仁薏苡甘草汤，组成：麻黄（9g）、 杏仁（6g） 、薏苡仁（12g）、 炙甘草（3g）。 麻黄杏仁薏苡甘草汤（麻杏苡甘汤）出自《金匮要略·湿病篇》，是张仲景治疗风湿所致周身疼痛的有效方剂！主治：风湿在表，湿郁化热证。一身尽疼，发热，日晡所（下午3点到5点）剧者。 其他比较多的内服的药方都比较多毒性这边不做推荐，泡脚泡澡的可以推荐一些。 艾草，生姜还是主推的，然后就是一些藤类中药，海风藤、络石藤，鸡血藤，加上一些祛风、散寒、除湿的药物，比如说怀牛膝、透骨草。用水煎泡脚或者关节。 风寒湿用艾灸也是非常好的选择！ 这边也终于接近尾声了。你们都看累，下面是一些综合的日常方案。 穴位刺激，寒湿类都可以用 艾灸，其他的用针灸，刮痧，按摩点穴都可以。 祛湿主要刺激这三个穴位：中脘穴、足三里和丰隆穴。
其中在寒湿中提到一个方法是可以通用于所有祛湿的方法，芳香祛湿，古人有一个很优雅的方法，就是在房间点香，如沉香，檀香，艾草，以及其他的一些中药合香。原理是芳香醒胃，激发脾胃的运转；还有就是芳香能让人心情愉悦，并且通气理气。水湿得于运转，湿气祛除。 还有就是运动了，所有的湿都可以通过运动排汗来祛除，所以长期运动的人身体湿气是比少的。首推的是太极拳，八段锦，五禽戏一类运动。 《黄帝内经》说“诸湿肿满皆属于脾”，可见湿气的来源就是脾，要想断绝湿气的来源，必须要把脾胃调理好。大家可以看看我以前整理的一篇针对脾胃的运动保养：脾胃不好，可以这样动动，超简单（调理脾胃的气功大全，建议收藏） 作者简介：物境墨缘，一个喜欢传统武术和中医的90后小伙，希望在这和大家一起学习武医，拥有一个健康长寿的体魄。 |
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