您已决定踏上健康大道, 生活方式要变得健康, 定下目标要改变饮食习惯并开始行动。 乍一看似乎很简单, 但现实情况是往往会面对一些挑战。 身体在面对突然的生活方式 转变定必会出现不同的感觉。 ![]() 以下是人们在改变饮食和生活习惯时, 报告的一些最常见的挑战, 以及有关如何应对 这些挑战的一些建议。 一、控制食欲 ![]() 减少整体卡路里摄入量时, 经常会感到饥饿。 原因之一是您可能减少了太多的卡路里。 研究调查所知, 大多数人估计他们每天消耗 约1,800-2,600卡路里的热量, 这与当前的饮食指南相符。 但是,一项研究发现, 当被要求在问卷中报告食物摄入量时, 研究参与者低估了他们的 卡路里摄入量,最多低25%。 许多人,尤其是那些 没有严格控制饮食的人, 每天很容易就摄入 超过3000卡路里的热量! 因此,当将您的每日热量摄入 减少到您平时估计饮食摄入量 的近一半或更多时, 总是引起饥饿感是很正常的事。 由于许多人没有意识到自己正在如此 大幅度地减少卡路里的摄入, 感到饥饿时心理可能会短暂不适应。 好消息是,通过每天仅减少 300至500卡路里的热量 并逐渐减少卡路里的摄入量, 您可以减少摄入量而不会有饥饿感。 任何持续减少卡路里摄入量, 即使只是很小的变化, 都可以有效减轻体重。 二、维持能量水平 ![]() 就像饥饿一样, 能量减少的问题通常来自于 突然而又急剧地降低卡路里水平。 如果您在降低卡路里含量时 不选择营养丰富的食物, 也会感到精力不足。 当您将运动量突然增加 与卡路里的大量减少结合在一起时, 就会加速低能量的感觉。 为避免感到疲劳或疲惫, 最好逐渐减少卡路里摄入量 并缓慢增加身体活动, 而不要立即进行突然的剧烈变化。 决定吃得更健康, 并过上更健康的生活方式 是为了走上长远的健康大道, 我们需要给身体一个 逐渐适应变化的时间, 蜕变成更好的自己。 三、避免偶尔的头痛 ![]() 改变饮食习惯时, 出现头痛感是十分很常见, 可能是由于减少摄入碳水化合物 或忘记保持充足水分而引起。 首次开始减肥计划或健康饮食计划时, 添加一些额外的小食, 可以帮助您的身体逐渐 适应糖量在饮食中降低, 而出现不适的机会。 在进行爱身健丽的净化日时, 可以在刚开始的一个月做1至2次, 续后月份慢慢加至一个月4次。 您可以轻松完成奶昔日后再尝试净化日。 试试考虑从较短的12-16小时 的轻松净化日开始, 或者在头几次的净化日中 添加额外的1-2份小食。 通过采取渐进的方法, 您可以建立信心。 如果您是活跃的人, 那么补充适量的水分来 弥补汗水流失也很重要。 包含电解质的运动饮料将帮助您保持水分, 少量添加碳水化合物将使您的血糖 在整个锻炼过程中保持稳定,从而避免头痛。 四、适应消化变化 ![]() 饮食习惯大幅度改善时, 通常在消化状况会出现变化。 您可以采用一些方法来加快 身体对健康饮食模式的适应。 健康的饮食习惯会补充 膳食纤维和营养丰富的食物, 这都是一些不良饮食习惯所缺乏的。 突然添加比平常增量的纤维, 通常是许多人在改变饮食时 会遇到消化问题的原因。 请确保喝足够的水。 太多或太少都会导致消化问题。 医学研究建议: 对于大多数健康的成年人, 应喝大约 2.7公升(11杯) 至3.7公升(16杯)的水份。 其中应包括奶昔中的水 或咖啡等饮料中的水。 五、平稳过渡 ![]() 您的健康旅程应该是一个愉快的经历。 尽管有些人在第一次改变生活方式时 可能会感到轻度不适应, 但应始终将不适感视为“减慢的信号”。 您可能进行了太多的更改、 调整得太快,身体无法及时适应。 与往常一样,在对饮食进行重大改变之前, 或者如果您担心自己 遇到的症状,请咨询医生。 通过计划及做好心理准备, 预早知道会发生什么以及如何应对, 您更有机会在迈向健康生活方式 过渡的过程中取得成功。 爱身健丽是一种生活方式。 爱身健丽的设计旨在长期使用。 其灵活性和天然成分意味着 您在达到目标后也能轻松坚持! 良好的感觉和健康的生活才是最重要的! |
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