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您已决定踏上健康大道， 生活方式要变得健康， 定下目标要改变饮食习惯并开始行动。 乍一看似乎很简单， 但现实情况是往往会面对一些挑战。 身体在面对突然的生活方式 转变定必会出现不同的感觉。  以下是人们在改变饮食和生活习惯时， 报告的一些最常见的挑战， 以及有关如何应对 这些挑战的一些建议。 一、控制食欲  减少整体卡路里摄入量时， 经常会感到饥饿。 原因之一是您可能减少了太多的卡路里。 研究调查所知， 大多数人估计他们每天消耗 约1,800-2,600卡路里的热量， 这与当前的饮食指南相符。 但是，一项研究发现， 当被要求在问卷中报告食物摄入量时， 研究参与者低估了他们的 卡路里摄入量，最多低25％。 许多人，尤其是那些 没有严格控制饮食的人， 每天很容易就摄入 超过3000卡路里的热量! 因此，当将您的每日热量摄入 减少到您平时估计饮食摄入量 的近一半或更多时， 总是引起饥饿感是很正常的事。 由于许多人没有意识到自己正在如此 大幅度地减少卡路里的摄入， 感到饥饿时心理可能会短暂不适应。 好消息是，通过每天仅减少 300至500卡路里的热量 并逐渐减少卡路里的摄入量， 您可以减少摄入量而不会有饥饿感。 任何持续减少卡路里摄入量， 即使只是很小的变化， 都可以有效减轻体重。 二、维持能量水平  就像饥饿一样， 能量减少的问题通常来自于 突然而又急剧地降低卡路里水平。 如果您在降低卡路里含量时 不选择营养丰富的食物， 也会感到精力不足。 当您将运动量突然增加 与卡路里的大量减少结合在一起时， 就会加速低能量的感觉。 为避免感到疲劳或疲惫， 最好逐渐减少卡路里摄入量 并缓慢增加身体活动， 而不要立即进行突然的剧烈变化。 决定吃得更健康， 并过上更健康的生活方式 是为了走上长远的健康大道， 我们需要给身体一个 逐渐适应变化的时间， 蜕变成更好的自己。 三、避免偶尔的头痛  改变饮食习惯时， 出现头痛感是十分很常见， 可能是由于减少摄入碳水化合物 或忘记保持充足水分而引起。 首次开始减肥计划或健康饮食计划时， 添加一些额外的小食， 可以帮助您的身体逐渐 适应糖量在饮食中降低， 而出现不适的机会。 在进行爱身健丽的净化日时， 可以在刚开始的一个月做1至2次， 续后月份慢慢加至一个月4次。 您可以轻松完成奶昔日后再尝试净化日。 试试考虑从较短的12-16小时 的轻松净化日开始， 或者在头几次的净化日中 添加额外的1-2份小食。 通过采取渐进的方法， 您可以建立信心。 如果您是活跃的人， 那么补充适量的水分来 弥补汗水流失也很重要。 包含电解质的运动饮料将帮助您保持水分， 少量添加碳水化合物将使您的血糖 在整个锻炼过程中保持稳定，从而避免头痛。 四、适应消化变化  饮食习惯大幅度改善时， 通常在消化状况会出现变化。 您可以采用一些方法来加快 身体对健康饮食模式的适应。 健康的饮食习惯会补充 膳食纤维和营养丰富的食物， 这都是一些不良饮食习惯所缺乏的。 突然添加比平常增量的纤维， 通常是许多人在改变饮食时 会遇到消化问题的原因。 请确保喝足够的水。 太多或太少都会导致消化问题。 医学研究建议: 对于大多数健康的成年人， 应喝大约 2.7公升（11杯） 至3.7公升（16杯）的水份。 其中应包括奶昔中的水 或咖啡等饮料中的水。 五、平稳过渡  您的健康旅程应该是一个愉快的经历。 尽管有些人在第一次改变生活方式时 可能会感到轻度不适应， 但应始终将不适感视为“减慢的信号”。 您可能进行了太多的更改、 调整得太快，身体无法及时适应。 与往常一样，在对饮食进行重大改变之前， 或者如果您担心自己 遇到的症状，请咨询医生。 通过计划及做好心理准备， 预早知道会发生什么以及如何应对， 您更有机会在迈向健康生活方式 过渡的过程中取得成功。
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