厚朴健康營之樁（zhuang）功篇

剛從厚朴健康營回來就想着要做一個十天課程的分類總結。

結合上週日方菲同學從馬世琦老師親授課程學習歸來的分享，決定要把站樁的方法以及近日的心得體會分享給大家。

首先從健康營十天的課程表可以看出，厚朴強調自脩之樁(zhuang)功的重要性。

36期總共28名同學，課程分開兩組，小班錯開進行，以保證質量。十天課程裡樁功佔用課時總共是20個小時，可要真正學會，關鍵的“放鬆”真不是一件容易的事啊！

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何謂樁功？

徐文兵老師說樁功是根本。吃藥、艾灸、刮痧、醫生等都是拐棍，我們要靠自己的精氣神！

百度上說站桩是中国武术体系中最基础也是重要的组成。通过站桩锻炼身体体型和精神气，能让人获得健康。无论男女老少都可以学习基础的站桩，只要持之以恒，注意全身各处动作的正确，对于人的健康非常有好处。

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如何練習樁功第一式？

首先可以看看明心堂公眾號的宣傳圖片（有興趣的朋友可以關注，內容非常豐富）：

1.準備一雙平底鞋，也可以穿好襪子在瑜伽墊上站樁；

2.雙腳打開與髖部寬，兩腳掌是平行的。（在廣東同學會聽完方菲師姐的分享，她建議可以在髖寬和肩部寬之間的距離找一個自己適合的即可）；

3.腳的重心是往後的，前面的腳趾頭全部立起來輕輕頂一下，腿是放鬆的感覺，不是緊繃的。
4.膝蓋微微彎曲，做掖跨的動作。
（掖跨的動作怎麼找？找個木的不會涼的門框，把腰靠過去，然後讓後面腰那裡成為一條直線，保證督脈一條線，百會穴與會陰是一條直線下來）
5.女生是左手輕輕搭在右手上，男生是右手搭在左手上。
女生右手大拇指那外線是搭在腹部肚臍下的。（即勞工穴對氣海穴）
6.手肘是往前送的，當你往前送是，肩膀有可能慫起來，請放鬆，肩膀就會慢慢下去。
（不過馬老師強調其實不用那麼往前，太往前會累，輕鬆點即可，這跟盧老師講授的稍微有點差別）

7.建議一個小時左右才能體會更多站樁的反應......

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為何我要選擇站樁？

首先是恢復知覺。

之前一直覺得吃完飯就坐下會特別不舒服，去了厚朴回來才知道原來自己的胃特別不好，因為體檢沒有仔細檢查過胃，所以也就以為平時吃得香，後來演變到餓了胃都沒有疼，才發覺身體在失去知覺。

在此之前，我嘗試過瑜伽，可是飯後需要休息一個小時才能進行，下班後又經常因為工作加班等多種原因未能持續。直到遇見樁功，它完美地結合了我的需求。
每天中午飯後就可以站樁，這樣首先可以避免了餓的時候站，還可以做到飯後至少站半個多小時的習慣，真可謂一舉兩得。

另外，在許多同學的反饋裡，樁功非常適合推廣，也有非常好的體驗效果。

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從站樁中獲取到的收穫

就這站著不動的第一式，還能有收穫？

厚朴的马勇老師說，“你每天站樁，衹要到達一定的次數，你就會理解我剛剛跟你們說的每一句話，現在不懂，沒有關係，等你實操，練多了自然就懂了。不要小看簡單的重複的，做了你就知道了。”
上提玉樓、下收榖道、舌抵上齶、含胸拔背等要領，目前領會不深，但我相信複利的效应，它可是世界第八大奇蹟啊。

我不怕练一万种腿法的人，但我怕把一种腿法练一万次的人。---李小龍

今天是我站樁打卡第20天，我出現的症狀是會不斷打嗝，即便我午飯吃的飯量是之前的一半，腳後跟還有疼痛感，不過疼痛感在減緩，手腳會微熱，之前由於姿勢的肩頸酸痛感已經很少出現了。

最開心的是幾個同事覺得我最近皮膚好了，感覺還瘦了，回去稱體重卻沒變。（這個情況老師提到許多同學體重沒變，可是胖的人看起來會瘦了，瘦的人看起來豐滿些了）。

上週六和韋韋班長在貓書線下活動相遇時，韋韋Sera回家後還特意在微信裡跟我說：“是有變漂亮哦。整個人打開，自信了。今天你說話的時候眼裡帶光的。”

非常感謝韋韋的鼓勵，我覺得健康營帶給我的變化是越來越好了，我知道這些日子站樁給我帶來的身心調節是具有一定的作用的，我相信我以後也會盡力去愛護自己的身體，守護自己的精氣神！

站樁的奇妙和收穫，每個人都各有秋千，但是有一個共同點，那就是：我們都得去站！

回來廣州一周多了，同學們還在孜孜不斷的消化知識，不斷學習思考與實踐，厚朴老師們的老師就是來自明心堂馬世琦老師，我們只是學習第一式而已。

點擊微信閱讀原文獲取詳細介紹，也希望您和您的家人也能有所收穫。

也歡迎一起交流和學習～

祝大家健康快樂～