众所周知,形意拳中的三体式是形意拳重中之重,“有万法出于三体式”之说,现将孙禄堂所传三体式练法做一个简要的介绍。 孙氏三体式练法: 二、太极式。两臂慢慢抬起,,两肩松垂,两手心朝下,抬至与胸平,左手食指向前,平直在下,右手中指向前平直在上,盖于左手食指之上。手向上抬时,两腿徐徐直立下蹲。大腿与小腿的夹角以135度为宜,此式要点:头往上顶,腰往下塌,抽胯,身体正直不可歪斜,心中要虚空,排除杂念,切不可有丝毫怒气。 此式谓之:一气含四象:鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头 鸡腿:有金鸡独立之型。 龙身:身体三折,有龙之盘叠曲折势。(大腿根折,膝盖折,脚腕折) 熊膀:两肩下垂与顶头竖項 虎抱头:两手相抱,有虎欲离穴之态势。 三、三体式。左足向前迈一步,右足不动,此时人体重心在后足跟内侧,此谓单重。步子的大小,根据人的高,矮和式子的高低而定。臀部要与后脚跟上下垂直,左腿膝盖要与左脚跟上下垂直。前腿暗含有向前搓,后腿有暗含向上,向前蹬劲,两膝向内扣,脚跟向外拧劲。当左足前迈时,两手徐徐分开,左手向前推,右手向回拉,两手如同撕棉之意。左手向前伸不可太直,肘至手腕成水平状。左手高不过口,五指张开,虎口撑圆,大指横平,食指直立,掌心内缩,肘尖下垂,两肘有向内裹抱之意,坐腕,大鱼际向外撑。右手拉至小腹处,大指跟紧靠肚脐,食指向上挑,眼平视左手食指尖。将神气定住。 练形意拳要知“六合”:即:心与意合,意与气合,气与力合,这是内三合;肩与胯合,肘与膝合,手与足合,叫做外三合,内外三合共称六合。这里的合,就是指协调一致,劲力相合。 所以,在站三体式时,身子要正直,不可左歪右斜,前俯后仰。在伸左手,拉右手,出左腿时,三者要做到同起同落,上下协调,整齐合一,心气平和稳定,呼吸顺畅自然,不可憋气。初学站三体式,腿部都有酸,痛,热现象,只要坚持下去,日久腿有了功夫,这种现象也就消失了。 四,三体式的劲力 1、三体式之手与劲力 手形与劲力,食指与拇指撑开、食指向上挑住劲儿,指尖微扣,拇指与食指虎口撑圆、指尖微微向里扣住劲儿,其它三指均分开向里扣劲,这里特别应指出的是:大指与小指这时也是向外撑的劲儿,这样,大指、小指与食指、三指之间形成一个很圆的劲儿,然后手腕极力立起(孙禄堂书中手腕是不立起来的,但,晚年改为立掌),塌住劲,也叫塌腕,手的大指一侧向外拧劲,手心向回缩劲,这时,塌、拧、扣、挑、缩、五劲齐全。 2、 三体式之脚与劲力 重心的分配是:前脚三分,后脚七分。 这时脚的力量应该是:抓,蹬,搓,拧,扎。(两脚向下扎跟之力) 五,形意演习之九要,三害。 |
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