【原】【视频】为什么要做跑后拉伸

《跑步必备基础知识》

第九集：为什么要做跑后拉伸

上一次我们介绍了小腿动态牵拉

今天我们介绍为什么要做跑后拉伸

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

南京体育学院运动健康——戴剑松（戴老师）

戴老师

各位跑友，大家好。跑步的基本知识或者跑步的基本素养中，除了跑前热身外，另一个非常重要的内容就是跑后拉伸。

很多跑友在跑步之后没有养成一个好好拉伸的习惯，要么就是草草拉伸。

那家轩再给我们详细讲解一下跑后拉伸有什么样的作用以及如果长期不做跑后拉伸会队身体造成怎样的风险。

那么，第一，因为在跑步的时候，运动强度比较大，身体的激烈程度比较高，通过跑后拉伸可以让身体从一个比较激烈的状态逐渐恢复到平静的状态；

第二，经常运动，经常跑步，在过程中，对肌肉的要求、关节的压力都是有的。通过跑后的拉伸，可以促进身体血液循环，同时可以缓解肌肉的疲劳，让营养物质能够快速修复到损伤部分；

第三，经常做拉伸，可以提高肌肉的伸张性和弹性，而伸张性和弹性的提高，可以提高关节的活动度，对关节的压力或者是运动表现是有很大帮助的；

所以，跑后拉伸是有以上三点好处。

郑教练

戴老师

也就是说，跑后拉伸和跑前热身一样都是跑步中非常重要的一个环节。跑步不只是跑，还应该有相应的“仪式感”，要有热身，要有拉伸。

拉伸是可以让身体从激烈的状态回到安静的状态，对消除肌肉紧张，提高身体的弹性都非常的重要。

是的，跑后拉伸和跑前热身一样，都是跑步不可或缺的重要内容。

郑教练

讲完为什么要做跑后拉伸

就要开始讲大腿前侧牵拉唠~

 

敬请期待下集

——  大腿前侧牵拉 ——

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