【原】【视频】跑步专项肌力训练——标准俯卧撑

跑步专项肌力训练——标准俯卧撑

关于专项肌力训练

前面介绍了

☞下蹲

☞单侧弓步下蹲

☞双侧交替弓步下蹲

☞侧弓步

☞单腿直膝硬拉

上集说到的单腿直膝硬拉

是关于下肢的肌力训练

这集说的下肢肌力训练动作

俯卧撑

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

俯卧撑

可以提高上肢肌肉的力量和耐力

以及上肢关节的动态稳定性

首先双手支撑于肩部下方

比肩宽

双脚分开

与肩同宽

抬头挺胸收腹

然后向下落

落至大小臂成90°

向上起至手臂自然伸直

做的时候不要憋气

同时避免塌腰、撅屁股

保持躯干于地面平行即可

一般每组做15~20个

组间休息30~60秒

做3~4组

讲完上肢肌力训练

要说核心训练咯~

敬请期待下集

—— 平板支撑——

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