8天之内，苏炳添在爱尔兰阿斯隆、英国伯明翰、德国杜塞尔多夫等3站比赛中连夺3冠，成绩分别是 6秒52、6秒47、6秒49，后两个成绩分别排名本赛季 世界第一位和第二位。 事实上，此次三站比赛苏炳添并未特别看重结果，其参赛目的主要是检验冬训成果，也即检验苏炳添通过较长时间的冬季训练，是否达到有提升绝对实力的目的。 事实证明：苏炳添2018年年底至2019年年初的这个冬训相当成功。除了夺冠，春风得意的苏炳添还透露了又一个振奋人心的好消息，他表示自己今年有机会在100米中突破9秒90，打破自己9秒91的最好成绩。 苏炳添将在今年进入30岁大关，历史上还没有那个中国短跑名将，能在这个年龄维持高水平并且还在持续进步中，苏炳添已经可以载入中国田径运动发展史册； 他既是中国田径运动最耀眼的那颗巨星，他的进步本质也代表了中国田径运动特别是短跑运动从观念到操作水平的巨大进步，苏炳添绝不是一个人在战斗！ 是什么铸就了苏炳添在赛季初就已经显示了良好的竞技状态？ 你可以说他基础好实力强，也可以说他训练刻苦，但其实真正让他豪取三冠的原因只有一个，那就是2018年年底至2019年年初的冬训练得扎实而富有成效，这才是他取胜的决定性因素。 一个成功的冬训可以让运动员发生脱胎换骨的变化，可以让运动员实现竞技能力的实质增长； 事实上，这已经不是苏炳添第一次尝到系统的、高质量冬训的甜头。 2017年天津全运会上，苏炳添对于男子100米冠军志在必得，但赛前热身意外拉伤了肌肉，最终在比赛中他输给了老对手兼队友谢震业，这也让他倍感失落，萌生了退役的想法。 他原本计划2018年休息一年，但最终响应国家召唤，2017年年底跟随美国著名田径教头，中国田径队的老朋友兰迪-亨廷顿进行冬训，事实证明2017年年底的这次冬训非常富有成效。
苏炳添首先在2018年年初伯明翰世界室内田径锦标赛男子60米的决赛中摘得银牌，一个月内连续三次刷新亚洲纪录。 转战室外赛后，苏炳添的状态依然势不可挡，两度跑出平亚洲纪录的9秒91，亚运会上，他又战胜多名归化选手和日本对手，以9秒92打破亚运会纪录的方式强势夺金，成功夺取这块他十分看重的金牌。 2018年可谓苏炳添收获满满的一年。
尝到甜头的苏炳添在2018年年底至2019年年初的这个冬训中，仍然继续跟随兰迪-亨廷顿进行训练，对于苏炳添十分了解的兰迪-亨廷顿与他配合也达到了一个新的高度； 他们之间的已经不单纯是教练让运动员练什么运动员就练什么的关系，而是基于共识和互相信任基础上的合作关系。 事实上，任何一名高水平运动员都是很有主见的，苏炳添同样也是如此，哪怕是面对教练的意见也会有自己的想法； 苏炳添说：“每个运动员都想通过训练让自己进步，我在改变一样东西的时候，会结合教练意见做深入思考，想充分了才决定去改变。 并不是教练一给我说，我不考虑就答应。包括兰迪跟我说很多东西让我改，我也在想，到底要不要改。如果我想不通，我就不改，说No。他说，那就这样”。 在训练中，我觉得有东西需要改，他会说这就是我之前让你改的。
苏炳添充分利用冬训提升了自己的实力，跑者这个冬天练得扎实吗？ 夏练三伏冬练三九，主要是指利用酷热和严寒时节，在严酷的环境下进行训练，一方面有效提高身体适应能力和增加体能储备，一方面充分地磨练自己的意志品质，在这样严苛的环境下都能很好的跑步训练，那么可以想象，当进入舒适的春季，信心满满胸有成竹的参加一场马拉松自然不在话下。 ☝长按保存可分享至朋友圈 换句话说，只要你利用好冬季，比较系统地进行跑步训练，那么当春季来临，你会发现自己成绩大踏步前进，这就是冬训给你带来的脱胎换骨的变化。 跑步的流行，让越来越多的业余跑者也有了不断提升成绩的想法，这个时候大家就比较关心怎样训练才会更科学，提升更有效。
有人告诉你要堆跑量，没有跑量何以跑马？有人告诉你不要一味LSD训练，你要做更多间歇跑训练，其实你既需要完成一定跑量，也要适当安排间歇跑训练，关键是结合备赛周期系统的将LSD和间歇跑有机组合，合理安排并且执行； 训练方法林林总总，什么细胞分裂法、MAF180、亚索800、丹尼尔斯训练法、汉森训练法，每一种训练方法都曾经训练出顶尖运动员，很难说哪种更好，哪种更适合大众; 准确来说应该是不同水平、不同目标跑者应当结合备赛周期采取适合自己的训练方法，而不是迷信某种方法，方法不是运用越多越好，也不是单一只是用一种训练方法好，同样的，也要结合备赛周期合理组合安排。 所以说，哪有什么神奇的训练方法？与其嘴巴上如数家珍，还不如迈开双腿跑起来，但跑起来不等于瞎跑，而是为自己设定合理目标并且制定好训练安排，当然一切没有执行的训练计划都是纸上谈兵。 冬训备赛的核心是运用周期训练的思想制定训练计划。什么是周期训练？它是由前苏联著名运动训练学专家马特维耶夫（Matwejew）在20 世纪60 年代中期提出了著名理论。 他认为：人体竞技状态不可能一直处于良好状态，而是具有周期性、阶段性的规律，在备赛初期往往运动量比较大，但强度较低，到备赛后期，则减少运动量，突出运动强度，这样就能不断提高能力，最终让最佳状态出现在比赛的时候。 看到这里，跑友们应该就大体明白了，原来每天坚持跑步，每天只做LSD训练基本只能属于健身的范畴，想要在艰苦的马拉松比赛中健康无伤的完赛或者PB，就得用周期训练的思想，系统地、以一定逻辑、循序渐进的开展训练，这样才能确保经过训练，能力得到实实在在地提高。 想要更高效的进行马拉松备战，除了积累必要的跑量，金字塔训练是最佳模式。 ▼ 所谓金字塔训练：就是要把不同配速的训练有机组合，轻松跑位于塔基，表明其是训练的主体，但是不能只有轻松跑，再往上是马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑和冲刺跑。 速度越慢的训练，往往安排在备赛初期，占的跑量大，而速度越快的训练，往往安排在备赛中后期，占的跑量越少，不同速度的跑法合理安排，就可以全面发展人的机能能力，从而帮助你真正高效地备赛。 马拉松备赛需要将5种跑法有机组合 五种跑法强度时间基本要求
目前，对于3月即将拉开的上半年跑马季大幕，相信跑者已经迫不及待，可是你真的想好好参加一场比赛并获得良好体验？ ➛ 真的想PB，你先要问问自己冬训练得扎实吗？ ➛ 跑量够吗？ ➛ 做过一些艰苦的间歇跑训练来提升自己的最大摄氧量了吗？ ➛ 体重现在如何跑马有负担吗？ 跑马不是临时抱佛脚，更不是凭借临场发挥就能侥幸PB，成绩将证明你的冬训是否扎实！ 道路千万条，跑步第一条； 冬训跑得少，跑马两行泪！
 对于普通跑友而言，要为自己制订马拉松备赛计划显然颇有难度，而市面上大多数训练计划都是大路货，这些训练计划因为缺乏评估而难以做到个性化和精准训练。 还好有慧跑无忧APP，慧跑无忧APP是国内领先的智能化、个性化跑步训练APP，我们为每一位计划参加马拉松的大众跑者提供科学、有效、定制化的跑步训练计划； 我们已经成功帮助上千名跑者健康、无伤地实现PB，最佳备赛计划尽在慧跑无忧APP。
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