肩颈易受寒湿而疼痛，这四个方法，有效调气血祛寒湿、通经络除痹痛，无痛一身轻

正安聚友会 

   本  期  导  读    

万病之源，起于肩颈。

随着生活、工作方式的改变，人们久坐的时间越来越长，相应地，肩颈痛等疾病发病率也在逐年走高，「10个上班族，9个肩颈痛」已成为当代的「时代之痛」！

《英国医学杂志》（BMJ）前段时间发表了一项对1990-2017年全球人口的肩颈痛负担的研究（最新数据截止到2017年）。

结果表明，全球范围内肩颈痛的人数从1990年的1.643亿增加到2017年的2.887亿。中国肩颈痛患者2017年度发病率则位居全球前三。

肩颈痛本是一种随年龄增长并到中年达到发病高峰的疾病。

但是，现在不少年轻人也面临了同样的问题，有研究发现，年轻人群中肩颈痛患病率高达18%以上，并且有29.1％的中小学有肩颈异常症状。

测

自测你的肩颈是否出现问题了：

1、颈椎曲度变直，常有胳膊手指麻木、酸痛肿胀等症状；

2、肩背部沉重、上肢无力，拿不动东西；

3、肩部阵发性疼痛，特别是劳累、气候变化后，会使疼痛加剧；

4、按压时，肌肉紧张或有硬结，疼痛更为明显，甚至怕冷；

5、肩关节活动受限，外展、上举、内外旋更为明显；

6、夜间可能疼痛剧烈，影响休息。

上述症状，如果你都没有，那恭喜你肩颈健康；如果有一条及以上，则提示肩颈有问题，如不及时调理还会引发更多危害。

 

肩颈堵塞

除了痛还有哪些危害

1、影响面部气血循环，脸色差

① 面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

② 有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

2、头部供血不足

① 头痛、头晕、偏头痛

② 记忆力减退、健忘

③ 睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

3、激素分泌失调：肩颈问题会导致脑下垂体激素分泌失调，尤其是女性，会促使提前进入更年期。

所以，人体的衰老从肩颈开始。肩颈也是最容易受邪的地方，是致病的关键。对肩颈痛要引起注意，了解原因并寻求解决办法。

引起肩颈痛的原因

▌现代医学观点：

1、肌肉劳损

肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。肌肉活动过多、压力过大，或长时间保持静态姿势，会导致肌肉持久紧张，出现劳损，比如：久坐玩手机、电脑，打麻将，织毛衣、炒菜，挑担、搬重物，过度运动等。

2、炎症

反复过度使用、创伤等原因，肩关节周围组织容易出现炎症，而且肩关节的滑膜反复受到刺激，会进一步引起水肿、炎症反应，甚至出现积水。

3、关节软骨受损

很多人都知道膝关节软骨，其实肩颈部也有关节是骨骼间连接的软骨。当长期过度使用肩颈关节，势必也会造成软骨磨损，引发疼痛。

▌中医观点：

1、因风寒湿痹闭阻经络

肩颈痛属于中医的「痹证」「项强」范畴。多因外界风寒湿邪侵体，使经络闭阻引发疼痛。

《伤寒论》中，开篇讲太阳病就说到：「太阳病，项背强几几」。就是说肩颈痛多因风寒湿邪侵袭颈部肌肉，导致肌肉痉挛、疼痛。

《伤科补要》中也说：「感冒风寒，以患失颈，头不能转。」感受风寒湿邪以后，肩颈屈伸不利，关节活动受限。

2、气滞血瘀、气血不和致经络不通

因气血不足，不能濡养筋骨，致局部经络穴虚，若再感染风寒邪气使气血不和，经脉闭塞不通，不通则痛。

另外，长期不正确姿势使肩颈部气滞血瘀，走行于颈部的督脉、足太阳膀胱经、手少阳三焦经、足少阳胆经的气血运行不畅，所以出现肩颈疼痛。

现代医学和中医在肩颈痛的认知上有很大的不同——现代医学认为，肩颈问题是骨头问题；中医认为：气不足则血不畅；万病之源源于血，百病之由由于气。气血的运行又通过经络实现，因此，肩颈问题归根结底是气血、经络问题。

认知不同，则治疗方法不同，现代医学重在矫正骨头；而中医重在疏通经络、调气血，经络通百病消，气血足颜如玉，经络、气血调理好，伴随的疼痛、僵直、麻木，甚至眩晕、眼花、胸闷等症状也会消失。

肩颈痛调理方法

1、睡眠护颈椎

现代人喜欢枕高枕头睡觉，认为这样可以「高枕无忧」，殊不知「枕的不是头，而是脖子」。

如果枕头过高，就等于晚上「低头」睡觉8小时。白天工作颈椎得不到休息，晚上睡觉依然没办法复位调整。所以，选适宜高度的枕头，是最被动但很有效缓解肩颈痛的方法。

枕头选择方法：

▶  一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜

▶ 一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

2、减少低头、避免受寒

在工作和学习时，保持正确坐姿，不要长时间处于低头状态。

一般盯电脑1小时左右，就要站起身来活动10~15分钟，并尽量抬头和用手按摩颈部几分钟，以改善局部气血循环，缓解颈部的紧张状态。

在空调温度较低房间，尽量不穿路肩装，必要时可以围围巾、披披肩，避免肩颈受寒。

3、适当运动做体操

运动建议选择太极、八段锦等较舒缓的功法，不建议做剧烈运动。

推荐肩颈锻炼操

每次每动作保持一分钟，每天 3 组。

掌心向上，像钟表时间十点十分的角度一样把上肢打开，一样用力向上举，头部可以放松，持续用力一分钟。

双手手指交叉，低头，把手放在头枕处，手用力往下压的同时，头部做对抗运动。头部缓缓抬起，持续时间一分钟。

腕关节、肘关节、肩关节保持在一个水平面上，用力做扩胸运动，达到最大的幅度之后，头部用力往前伸，持续时间一分钟。

（动图来源罗湖区人民医院）

4、针灸调气血、通经络

针灸调理颈肩痛，分清疼痛所在经络，选择最佳、最有效的穴位针灸。

▶痛在督脉，痛点在后正中线或夹脊，可选后顶穴（疏通督脉）、后溪穴（八脉交会穴，通督脉）进行针刺。

▶痛在足太阳膀胱经，痛点在后项部，距后中年线较近，甚至累及后头或项背者属足太阳经。可选同侧的昆仑穴、同侧的束骨穴、对侧的后溪穴进行针灸。

图片来源：大家中医

应用这三个穴位时，应当注意几点：一要寻找穴位处的压痛点针刺，二要配合颈项部的活动。如未完全缓解，再加刺对侧穴位。

▶痛在手太阳小肠经：痛点在后项部，距后正中线较远，临近后面与侧面交界处，甚至牵及耳后及肩胛者，属手太阳小肠经。

手足太阳经脉气相通，虽然循行有别，但还是都在后项部。也选同侧的后溪穴、对侧的昆仑穴进行针灸。

▶痛在足少阳胆经，痛点不在后项部在侧面颈部。选同侧的悬钟穴、中渚或者对侧的外关进行针灸。

悬钟

中渚