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心脏不停的跳动，得以延续生命。 可见，一颗健康而强大的心脏，何其重要。 然而，生活中，心脏很“脆弱”。 有诸多的日常行为，都会损害心脏健康。 如，熬夜、吸烟、喝酒、悲伤、暴饮暴食等等。 那么，心脏受损后，身体会发出哪些“信号”，提醒你呢？ 心脏不好，身体会出现5个信号，若超过2个，提示你心脏已受损 1、手脚冰凉 手脚，属于肢体末端。 当心脏受损，导致供血不足，便会出现手脚冰凉，四肢冰冷的情况。 此外，心衰的人，也会经常出现手脚冰凉、浑身发冷，一定不要忽视。 2、脸部浮肿 如果，心脏出了问题，会直接影响心脏泵血和一些循环功能，便会导致浮肿。 尤其是无缘无故的脸部浮肿，大多是心脏受损所致，一定不要忽视。 3、胸闷、气短、心慌 心脏受损，便会影响正常的呼吸。 出现心慌、憋气、胸闷等，是心脏发出的最典型的“求救信号”。 4、舌头发紫 心，开窍于舌。舌头呈暗紫色，或有淤斑，舌底部两条青筋溢出，说明血脉淤阻，很可能心脏出了问题，若同时伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等，应及时就医检查。 5、经常失眠 心脏不好的人，会在睡眠中将人直接唤醒，严重影响睡眠质量。 心神失养或不安，神不守舍而失眠，所以，如果经常失眠，需要注意养心了。 少做三件事，心脏少损伤 1、劳累 过度劳累，会诱发心源性猝死。 英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。 所以，生活中，要注意劳逸结合，适当放松自己，切莫过于劳累。 2、吸烟 长期大量吸烟，对损害心肺功能。 长期吸烟会加速血管粥样硬化，影响心脏血液的供应，诱发心脏疾病。 因此，戒烟要趁早，并且，任何时候都不晚，虽然比较难，但一定要坚持。 3、熬夜 不论如何，都不要熬夜，以免损害心脏健康。 长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。 合理安排睡眠时间，早睡早起，保证充足良好的睡眠，是身体健康的一大基石。 养好心脏，坚持做好4件事，让心脏越来越好 1、吃养心菜，滋养心脏 饮食，对于心脏健康来说，十分重要。 生活中，多吃有益心脏健康的食物，是不错的养心选择。 豆腐，含有大量的蛋白质，对心脏有益，日常可以适当多吃点。 西红柿，常见的蔬菜，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，可护心脏。 豆类，富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。 坚果，含大量的镁，还有丰富的不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。 菠菜，含有很多的维生素、可溶性纤维，可减少心脏的疾病。 洋葱，含有一种前列腺素A ，防止心脏里出现的硬化，呵护心脏。 2、食用油，巧搭配 脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。 因此，食用油的选择，要注意营养巧搭配。 多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。 橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。 3、睡午觉，养心脏 中午，是一天之中，养生心脏的好时期。 补充睡眠，睡一份午觉，有益心脏的健康。 午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。 所以，多睡一份午觉，对心脏健康，大有益处。 4：坚持运动，强健心脏 每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。 运动的标准： 运动时，心跳加快，但不胸闷。 运动中，不喘，还能吹口哨。 运动后，半小时微微出汗，但不累。 运动次日，不感到疲劳。 散步，每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。 快步走，每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。 慢跑，每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。 跳绳，每周5次，每次10～30分钟。 爬楼梯，每周三次以上，每次15分钟以上。坚持12周，能减少心脏病风险。 上下蹲起，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。 两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。 |
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