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失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事 失眠3年了，每天脑子都在想失眠的事情，每天都是2点多早醒，我不想吃药，脑子一直在想我是不是要辞掉办公室的工作，觉得自己是抑郁症，然后看到抑郁症容易复发很怕，心理一直想药的副作用太大，越吃压力越大。 半年后，偶然一次机会，我接触到了大当家的打卡训练营，虽然我最后没有实施，但是看了其中很多理论，比如不管晚上睡得如何，第二天不要补觉，白天该做什么就做什么，尽量不要去想，晚上只睡一两个小时已经足够，睡眠会自动调节，做到一心打卡即可，当时，我把这些句子全部写起，贴在办公室墙壁上，天天痛苦时就看一下。慢慢地，我的失眠有所改善，只要正常按时睡，失眠的次数越来越少，间隔越来越长。 快速让自己心情平静下来，尤其是没睡好心情很糟糕，东想西想睡不着的时候，头颈悬空睡是最好的方法，累计做10分钟或更长时间的训练，会让心情立即平静下来，至于怎么做这个训练可以搜索，也可问我，在睡前做这个训练，会改善睡眠，在早晨做训练，一天心情都会好，在心情不好时训练可改变心情，如果长时间坚持，对身体和心灵都有很大好处，如果不能做这个训练，锻炼身体尤其是太极瑜伽跑步都有转换心情的效果，发现自己心情不好，不要陷到里面去，要立即去做事。 要认真想想自己害怕什么，害怕担心哪些场景，然后在头脑中想想自己正面这样的场景，感受那种痛苦害怕，不抗拒，然后对着画面不断对自己说它并不代表什么意思，无论何种困难都会爱自己满意自己，这种叫作功课，也称觉察，无数次练习后就消除了这种恐惧，就拿失眠来说，认真分析自己害怕失眠什么，比如害怕失眠后丢工作，那为什么害怕丢工作，原来是怕父母失望，就想象丢了工作父母超级失望的样子，然后对自己说父母失望并不代表什么，我爱我自己就足够了。 比如害怕失眠是怕生病怕掉头发骨瘦如柴，那就想想自己这样，并不断对自己说头发掉光也不代表什么，我爱我自己就足够等等，这个训练会帮助你不逃避，直面所有问题，学会放下，这个练习需要自己不断挖掘内心，每天做三次。 |
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