《写给失眠者的心理学》: 从心理视角干掉失眠

导言

当初约读 《写给失眠者的心理学》 这本书，想通过书中找到更多治疗失眠的办法，丰富自已的临床经验。在临床上治疗失眠，我一直运用的是认知行为疗法。看完这本书，很多的理念，跟认知行为了法的观点是相一致的。比如，书中观点：行为背后是有原因的，失眠背是是认知出了问题，价值观出了问题。所以，只有调整我们的认知，才能从根本上治疗失眠。

如果说这是一本治疗睡眠的书 ，倒不如说他更象更像一本个人成长的书籍。从书中你可以明白我们该如何面对自已，面对人际关系，面对不安全感，面对情绪，面对我们的需求，面对的我们的人生目标，面对我们失败和自已的不完美等等。

在我过往的个案当中，我常看到很多失眠的痛苦者，他们常常聚焦于失眠本身，而不是失眠的背后的原因。

在认知行为疗法，临床上采用时间限制法，刺激法和调整生物钟法，配合认知调整。而这本书把日 常我们常出现的一些引起失眠的认知偏差一一列出并用通俗易懂的语言进行诠释和解读，让每个失眠者能够参照自身情况，找出自身失眠的根源。书中还列出每一种根源对应的办法。

一、造成失眠的心理原因：

l 抛弃了自已让我们失眠。

书中作者观点：心里上无法自立，经常讨好他人的人，其实是在贱卖自已。因为缺乏对自已正确的价值估量，所以害怕不受到欢迎，于是在兜售笑脸讨好人欢心。即便讨好，发现也得不到自已所期待的反应，又开始懊恼，懊恼也不敢表达出来，甚至还要假装愉快，最好，给自已惩罚就是接连不断的失眠。

在我们现实生活中，常看到许多“老好人”，他们屏蔽自已的需求，一味的迎合别人，压抑自已的想法，害怕提出不一样的想法后，会得罪对方，希望通过讨好寻求认同。这样人，多伴在成长经历中，认为通过讨好父母，来获取父母的认同。

l 不接纳自已让我们失眠。

书中作者观点：自卑感的人，从小就觉得自已是因为不够优秀才不被大家喜难，，所以时刻疲我要变得更加优秀，的声音摧促着，并因此而焦虑。这样的人如果不直面自已关内心 ，就不可能停止失眠。

临床很多来自卑心大多来自已没有正确评估自已，没有客观看待自，很容易只盯着身上的不好的那一面，无限放大，看不到自已身上的亮点，常拿自已不好的一面与别人好的一面比较，用自已弱项去比别人强项，自然越比越伤心，越比越自卑。

l 过度控制的人容易失眠。

书中作者观点：过度自控的人，无法正常 释放真实的情绪，控制情绪反而压抑了情绪，还让你为此烦，失眠的根源在人心，烦恼的根本原因是你从小到大的生存方式，思维模式出了问题。

很多人不允许自已情绪外露，也不允许自已哭，不允许自已表达愤怒，往往把自已的情绪压抑在心里，郁结在心里，每到夜深人静的时候，这些被压抑的情绪就会出来，各种夹杂，懊恼、愤怒等等，内心的不平静可以让人彻夜无法入眠。

l 糟糕的人际关系让我们失眠

书中作者观点：因为不给予人和事不恰当的关注，所以不会被不重要的人和事情所伤害，这是智慧，同时也是心灵健康表现。

我们很容易把关注点放在不好的人和事上面，人际关系讲究的同频共震，而频道不同的人，我们不需要去苛求，不需要去强求，而是随缘心态。而不，把时间和精力放在一些负面事件，或者说负面的人上面，这只会让我们受到伤害，我们不需要所有的喜欢我们，不管是谁总有人喜欢也有人不喜欢我们。

二、解决失眠的心理技巧

Ø 放过自已才能化解失眠。

书中作者观点：过于强烈的愿望，使偶尔的睡不着变得不可原谅。

往往我们越想睡着，就会越睡不着，当我们越想睡着的时候，就会越关注这个事，越关注这个事也就意味着聚焦这件事，这正好是提升你的警觉度，交感神经被激活，只会让我们更精神。而人只有在放松的状态才会容易睡着，所以我们要做的，就是不要刻意，过度关注，接纳睡不着的状态，反而能让我们睡着。

Ø 诚实的面对自已

书中作者观点：在愤怒的时候，要战斗，或是用别的形式真接表达出来，这样才不会生病，安全感是自已给自已的，你心的中的纠结只能自已解决。

学会去主动表达自已的感受，让别人了解你，也让你的情绪有地方安放，而不是压抑在心里，情绪在心里被压抑不是被化解，即是被压抑那就会有出来时候，每到夜深人静的时时候，它就会出来，所以就会干扰到我们，当我们学会去表达情绪，情绪有地方安放了，也就不会打扰我们的睡眠了。

Ø 认清自已才是最好的失眠良药

书中作者观点：一个人因不了解自已心中的问题 而陷入失眠的时候，与其求助于安眠药，不如进行自我分析。

正真困绕我们是我们的内心，也就是当我们去面对真实自已，了解自已的内心的真正需求，做着自已喜欢的事，跟自已喜欢的人在一起，说着自已喜欢的话，而不是活在别人的期待中。当我们做到内外一致时，我们内心里安宁的，是踏实的，是快乐的，是幸福的。

Ø 接纳生活中的痛苦

书中作者观点：睡不着是痛苦的，但是正是这种痛苦，可以把你从痛苦的事情中救出来。

当我们痛苦时候说明之前的你，在生活中有一直没有解决的事情，你回避着，现在受苦就是要我们重视自己内心，审查自己，功课做足，痛苦即得到升华。

其实疗愈心灵才是治疗失眠的良方。