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本文编辑：江夜 经常跑步的你们，有没有过崴脚的经历呢？ 可能绝大部分跑者都有过类似的经历，毕竟常在河边走，哪有不湿鞋？ 崴脚不可怕，可怕的是习惯性崴脚给脚踝带来不必要的创伤。 在跑步中跑者有时会在不经意间使脚踝受伤——崴脚（多指踝关节扭伤）。其原因大致是在跑步过程中受到外力造成损伤，使脚踝超出受力能力范围，比如地面不平，踩到物体，姿势不当滑倒等。 了解源头我们就要去规划一下过程，为预防脚踝伤痛，阿夜提醒各位跑友们要注意以下5个方面。 第1点：有脚踝创伤历史的跑友（脚踝有旧伤者)，应持续坚持脚踝的康复训练与治疗工作。研究表明，20%的踝关节扭伤者出现二次扭伤的可能性较大，而运动康复训练便可有效的预防脚踝处的二次扭伤。所以，已经扭伤过脚踝的跑者，一定要不间断的做好康复训练哦。 运动康复训练主要是通过针对性计划的对脚踝进行康复训练，恢复及加强脚踝关节部位的稳定性和灵活性提高跑者的运动舒适度，修复脚踝处附近韧带的柔韧，增加脚踝处周围肌肉的力量，达到有效的预防二次脚踝扭伤的目的。 第2点：在跑步的之外的其它时间，应该注意增强下肢肌肉群的锻炼，控制下肢肌肉群的力量，使肌肉群的力量达到平衡状态以供给脚踝处运动足够的力量支撑。 第3点：跑前的热身步骤不能偷懒，热身完毕后身体温度也有所增加，也给身体有一定的缓冲时长。好比考试前要有所准备一般，跑前做好脚踝处附近肌肉的热身，通过拉练可以帮助脚踝提高它的灵活性和韧性，降低脚踝处运动受伤的风险指数。跑步后，脚踝处经过一定运动量的损耗，一定要爱护一下啦，尤其是对于你珍贵和喜爱的东西。比如好吃的阿夜在用完烤箱后，都会把它从里到外擦拭干净，以延长它的使用寿命更何况对于革命的本钱——脚踝兄，科学的转动及拉伸是非常必要的，请重视起来。 第4点：选购舒适度较好的跑鞋，如果经济条件允许的情况下，确保每隔半年到一年更换一次跑鞋。其实也就是男孩少喝两三次酒，少吃一次大餐，女孩少两只口红的事。觉得没必要是吗？其实一双跑鞋跑了大约650公里后，跑鞋所含的缓冲气垫因为长期的跑步与脚面及地面产生磨损缓冲作用逐渐磨损，在一定程度下无法给脚踝提供足够的缓冲保障，从而导致脚踝直接承受运动时的冲击力，脚踝受伤的损伤风险也随之提高。 第5点：长跑时做好润滑足部皮肤的防护，尤为在要参加马拉松比赛的跑者，切要做好脚踝部位的润肤保护。通过防护措施使肌肤润滑度增加，来降低足部皮肤和跑鞋，运动衣之间的摩擦感，避免运动中对皮肤有损伤，防止水泡的产生。 好啦，除以上的5点防护措施意识要增强之外，跑者也要记得阿夜说过的，增加跑程要遵循10%逐步增加跑量的原则。忌勿急于求多，一口吃不成个胖子，受伤了就得不偿失了。 这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。 如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。 |
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