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肥胖的身躯没有几个人会喜欢，尤其是对于女性而言。 现在很多女性都梦寐以求想拥有一个标准的S型身材，不过标准的S型身材也并不是那么的容易获得的。 有些女性天生就属于瘦弱的体质，自然不会为了体重而烦恼。不过还有一部分的女性，她们感觉自身哪怕喝一口凉水都会长胖好几斤，除此之外每天还要面临以及各种美食的诱惑。 所以，就此类女性而言，想要减肥可以说是一件非常困难的事情了。 比起来不停的长肉，最让人头疼的还是要属于有很多的小伙伴明明努力去减肥，但是始终看不到好的效果。到头来肥没减掉，还让自己的自信心大受打击。 其实想要减肥成功，首先我们就要对其有所了解，如果屏幕面前的你也正在减肥，但是依旧没有得到良好的效果，那么你极有可能忽略掉了基础代谢这一方面的问题。 首先我们先来看一看什么是基础代谢？ 我们人体每天都会消耗掉很多的热量，而这些热量又被分为3大类。 第一类就是我们所进食的食物的热效应，简单来说就是通过消化吸收食物所消耗掉的热量，这一部分约占据到了总热量的10%左右。 而第二类就是我们日常活动所消耗掉的热量，这一部分的热量消耗包括我们日常的活动，工作，运动等，而这一部分大约占总热量的15%-30%。 最后一部分就是我们本期要说的基础代谢了。简单来说基础代谢就是维持我们人体基本生命运转所需的热量，在我们全身肌肉松弛的状态下，我们呼吸，心跳以及维持体温所需要用到的能量，基础代谢大约占我们身体总热量的65%-70%之间。 从这里我们能够看到，基础代谢的占比最高，所以如果基础代谢出了问题，那么减肥只会事倍功半。 而随着我们年龄的增长，我们身体的基础代谢也会随之降低。 科学研究发现人体基础代谢平均每10年就会下降约2%，不过这些都是我们人为无法控制的。这和我们的年龄，性别也是有着很大的关系。 而人越是到中年或者是老年，就越容易发福长肉，其中最大的因素就是因为基础代谢的降低。 其实除了年龄等不可抗拒的因素以外，还有一些我们人为的因素是很容易导致我们的基础代谢降低的。 比如以下这3种情况，很多人都犯过这种错误，所以也会给自己的减肥计划带来阻碍。 1.节食进行减肥。 想要减肥，首先就要控制住自己的嘴，我们都知道减肥的过程就是减少热量摄入的过程。 因此，就有很多的女性朋友为了能够尽快的让自己的减肥起到很好的效果，都会采取节食或者是断食的方式。虽然这种方式能够在较短的时间里面让自己看到效果，但是突然之间降低卡路里的摄入量，也很容易对我们的身体健康造成威胁。 因为当我们体内卡路里的摄入量大幅度降低以后，同时我们燃烧卡路里的速度也会随之降低。根据相关研究发现，每天摄入不足1000大卡的人，基础代谢率也会受到明显的影响。 所以，即便你想减肥，也不要贸然采取节食的手段，不然只会适得其反。 2.长期熬夜，睡眠不足。 睡眠不足也是能够影响到我们的基础代谢的，其实这是很多人都会忽略掉的一个地方。 当我们出现睡眠不足的情况的时候，我们体内的生长激素的分泌也会随之降低。 首先我们了解一下生长激素的作用，生长激素能够促进蛋白质的合成，以及减少人体对葡萄糖的利用，因此不管是增肌也好或者是减脂也好，生长激素对身体的影响都是很大的。 此外，睡眠不足还会影响到我们体内瘦素的分泌，而瘦素所起到的作用就是帮助我们抑制食欲以及增加热量消耗。 根据相关研究发现，当一个健康的成年人连续5天每天只睡4个小时的时候，他们的平均静息代谢率则是会下降2.6%，如果经常熬夜的话这个数值则会更高。 如果我们在熬夜的时候再顺便吃点高热量的小零嘴，那么就不要总怪自己怎么也减不下去肥了。 3.久坐不动，拒绝体育锻炼，拒绝力量训练。 在很多女性的眼里，她们都是非常恐惧力量训练的。因为在她们的眼里，只要进行了力量训练就会练出来大肌肉，变成像金刚芭比一样的人。 其实这种想法很明显是错误的，毕竟女性和男性的生理构造不同，女性体内的肌肉体积只有脂肪的四分之一。 而女性体内的睾酮激素分泌也只有男性的十五分之一，所以女性练成金刚芭比是件相当困难的事情，普通人就不要和职业女性健美运动员去比较了。 为什么一定要进行力量训练？ 简单来说就是，力量训练能够增加我们体内的肌肉量，而肌肉量越高也会一定程度提升我们的基础代谢率，也能让我们的身材从视觉上看起来显得越瘦。 而且适当的加入一些力量训练，还能够帮助我们增加热量的消耗，从而更有利于减肥。 那么，我们如何让基础代谢保持到正常的水平？ 其实也是很容易做到的，只需要做到以下几点。 1.经常进行体育锻炼，维持体内肌肉量。 体育锻炼讲究合理，选择适合自己的健身方式就能够帮助我们变得更加优秀。 不要单一的进行有氧或者是力量训练，最好的方式就是将有氧运动和力量训练结合起来。此外就是要选择适合自己的训练强度，做到循序渐进，不要让自己训练过度，否则对身体也是有害无利的。 2.保证充足的睡眠，维持体内各种激素正常工作。 良好的睡眠以及舒适的睡眠环境会让我们精神倍增，同时也能让我们的身体变得更加健康。 对于成年人而言，每天保证7-9个小时的充足睡眠时间，是十分必要的。 3.保证每日饮食营养摄入均衡。 一般来说，女性的基础代谢率平均是在1200-1500大卡左右，而男性的基础代谢率则是在1500-2000大卡左右。 因此，对于正在减肥的小伙伴们来说，想要健康减肥，就不能够低于这个数值的最低限度，所以合理搭配营养膳食就尤为重要了。 只有掌握了科学的健身方式，才能够让我们变得更好。 总之，别为了图一时的减肥之快，而让自己步入一条错误的道路。 同时也要保持良好的作息习惯，哪怕不图减肥，良好的作息，适当的运动习惯都能让我们更加健康。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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