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最用心的健身指南 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 该文为公众号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违视侵！ 「吃」是一门学问， 减肥期间， 你需要学会怎么吃。 很多人减肥时普遍存在误区： 1、只吃蔬果，不吃肉减肥法 2、不吃碳水减肥法 3、单一食物饮食减肥法（比如三天苹果减肥法，白菜减肥法） 4、不吃早餐或者少吃一餐的减肥法 错误减肥方法，无疑会让你减轻体重，却陷入反弹的深渊。 上面说到底就是变相节食或者进行极端饮食，会让你气色变差、脱发、没有精神、甚至赶走大姨妈，容易暴饮暴食，脾气差，一恢复饮食体重马上反弹，比原来更重。 减肥时的正确饮食建议： 1、吃丰富的早餐 一顿丰富的早餐会让你精神百倍，不容易饿，第一餐进食会开启你一天的身体代谢。实验证明，吃早餐跟不吃早餐的减肥效果并没有区别，并没有因为你不吃早餐而瘦的更快。 相反的，早餐进行，会减少你中午暴饮暴食的几率，让你不容易产生脂肪，所以，三餐规律饮食很重要，让身体养成规律，才不容易发胖，减肥的人不要省了早餐。 2、买食材时，看清食品包装 食品包装的热量参考，让你更好的控制每天的热量不超标。比如：看清一包巧克力是是220卡路里，还只是1条巧克力的热量，避免在不知情的情况下多摄入热量。 4、保持清淡烹饪，少食甜品，拒绝加工垃圾食品 很多食物本身热量不高，但是烹饪煎炸炒会让食物吸收油脂，让热量飙升，蒸煮为主的食物，可以保证你三餐吃饱，却不容易热量超标。 5、细嚼慢咽 一项研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。多嚼那几口饭还可以少吃进些热量！ 6、睡前4小时不进食 像国王一样吃早餐，王子一样吃午餐，乞丐一样吃晚餐。睡前4小时不进食，让肠胃能休息，吃宵夜容易导致脂肪堆积。身体在深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪)，这两种激素都是能帮助减肥的。 减肥期间要怎么吃？如何选择食材？ 不同的食物所含营养物质不同，蛋白质、奶类、蔬果、主食，减肥也需要保证每天摄入的营养能够齐全，吃均衡了，身体才有足够的力量代谢脂肪，瘦下来。 你需要： 1、多补充优质蛋白 减肥期间需要吃肉，补充蛋白，减少肌肉流失，但需要选对肉。你可以优先选择低脂、高蛋白的鱼肉、鸡胸肉、虾肉。还有鸡蛋、豆制品都是优质蛋白。每天保证饮食中有20%的蛋白质食物。 2、多吃粗粮、杂豆等复合碳水化合物 很多人害怕碳水，觉得会发胖。但是复合碳水比如红薯、土豆、红豆、豌豆等复合碳水，可以有效延长饱腹感，让你不至于暴饮暴食。 很多人觉得我胃饱了，但是嘴巴却停不下来，总觉得没饱，总想吃，那是因为你缺乏碳水。你可以将每天一半的米饭、面食代替成复合碳水，让你控制食欲的同时，更快瘦下来。每天你保证饮食中有30%的主食。 3、蔬果不能少 蔬菜水果也含有碳水，富含膳食纤维，多吃蔬菜水果防止便秘，蔬果热量低，你可以选择水分高的白菜，高纤维的西蓝花，每天一种水果补充，减肥要保证饮食中有50%的蔬果，让你吃出苗条的身材。 dian一下，回来继续阅读☟ 健身必备：0000000000000000000000000000000 无线蓝牙耳机运动型跑步耳塞挂耳式头戴双耳入耳通用
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