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全球健身资讯平台 最热门健身公众号 点击题目下方蓝字关注 增肌减脂 该文为公众号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违视侵！ 很多明星减肥靠节食， 除了拍戏， 大部分时间是坐在保姆车上或者坐在化妆间， 腹部得不到锻炼， 小肚腩是常态。 欧阳娜娜的肚子是圆鼓鼓的。 娜扎很美， 但一坐下来也阻挡不了肚腩赘肉~ 四肢纤细的， 也大腹便便。 宁静在机场的照片， 小肚子格外瞩目。 如果你体重标准， 但却有一圈圈“冰淇淋线”，那就要注意了。 因为这可能是传说中的隐性肥胖！ 这种隐性肥胖的危害远大于胖子。 什么叫隐性肥胖？ 广义来说，隐藏性肥胖的定义如下： BMI＜25，体脂肪率＞30%→隐藏性肥胖 BMI＜25，体脂肪率25～29.9％→有隐藏性肥胖的倾向 腰臀比（腰围比臀围）是否超标：男性>0.9，女性>0.8 比肥胖更可怕的，是隐性肥胖！ 骨感美女也可能是隐性肥胖者， 大多数人不爱运动， 体重在正常范围时， 肌肉比例偏低，脂肪比例当然超标。 这种体重不超标但体内脂肪含量是超标的， 也就是我们俗称的隐形肥胖。 90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者， 如不及时纠正， 30岁以后就会发展成真正的肥胖。 如何远离隐性肥胖？ 内脏脂肪堆积的最大原因莫过于运动量不够！ 你需要做有氧运动燃烧脂肪， 结合力量训练，促进肌肉的生长。 像游泳、慢跑、快走、跳绳、骑车等均属于有氧运动； 而卷腹、深蹲、引体向上等自重动作，举铁训练都属于无氧训练。 饮食方面， 在保证蛋白质摄入的同时，要控制高热量食物的摄入， 多吃蔬果和复合碳水比如： 燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米， 多用水煮或蒸煮的烹饪方法。 多喝水。 没有水作为代谢动力， 内脏脂肪就无法及时燃烧消耗，排出体外。 多补充一些水分， 帮助促进体液循环，加速代谢。 dian一下，回来继续阅读☟ 健身必备：00000000000000000000000000加厚加绒长袖紧身保暖长裤韩国健身房运动三件套在售：67元00000000000000000000000 券后：64元0000000000000000000000 下单链接：https://s.click.taobao.com/U0wA1Yw 复制这条信息，￥WTPd0SVV9Gn￥，打开【手机淘宝】即可下单 0000000000000000000000000000000000000000000置顶公众号，第一时间收到文章， 再也不需要在茫茫公众号中苦苦寻找了 每天第一眼就能看到我唉~
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