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最热门的健身号 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 夏天即将来到， 短袖、吊带衫、短裙也即将穿起。 然而， 经过了一个冬天的囤积， 你身上的肉肉还好吗？ 身上的脂肪可还藏得住？
每天吃多少热量？只要满足身体的基础代谢约1600卡路里左右就可以了。 除了吃，你还要靠运动摆脱这些可恶的脂肪。 运动可以让你释放压力， 让皮肤变得水嫩，身体状态更显活力。 最重要的是， 能让你恢复魔鬼的身材！ 下面几个HIIT徒手燃脂动作学起来： 1.剪刀脚 最好分成3组来训练，一组15-25个。组间休息30秒。 2.开合跳 最好分成5组来训练，一组1分钟。组间休息1分钟秒。 3.深蹲 最好分成2组来训练，一组20-30个。组间休息30秒。 4.俯卧撑 单个动作做15个即可 5.箭步蹲 左右循环20-30个即可。 6.波比跳 单个动作循环10-20个即可。
组间可休息1-2分钟，每天有时间就可以进行。动作看起来简单，但难度可不是一般的小。 不过对于过度肥胖的人，你基本只能完成第一个动作，所以还是先慢跑一段时间吧，待体能上来后再考虑这套高强度烧脂运动。 脂肪也不是今天练，明天就能减下去的，是要靠坚持的。上面的减脂动作一周需锻炼4-5次，但愿看我文章的帅哥美女减脂都能成功减下15斤。 关注公众号：增肌减脂 关注后回复以下任意关键字， 即可查看相关文章 练胸 | 练腿丨腹肌丨马甲线丨减肥 翘臀丨深蹲丨食物热量表 徒手健身丨拉伸丨健身计划
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