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最热门的健身号 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 健身的时候我们做一个标准的训练动作，1次标准动作的背后，肯定多有几十次甚至几百次错误。 有的人只一味的快速化，而忽略了这个动作的要领，这样的健身不仅毫无意义，对身体关节等也是非常不利的。 要知道，健身是为了健康体魄，好看的身段，而不是为了伤害身体。 今天帮小伙伴们整理几个常见动作误区，希望及时帮你们纠正！1、卷腹 这个动作时最多人容易犯的误区，很多都是双手捧头，单靠手臂跟脖子的力量来完成卷腹。 正确的动作：双手放在耳朵附近，腹部发力，带动上半身往上起（需要注意的是，不是脖子用力）。 大家可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。 2、杠铃弯举 这个动作也是很多人都会进的一个误区，很多新手在举起时候，手臂也跟着晃动，这样的锻炼是没法达到效果的。 往上举时，上手臂保持不晃动，胳膊肘原位置固定好，如下图。 大家可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。 3、杠铃深蹲 很多人都是腰板没有挺直，这样是很伤颈椎的，没有挺直的话，杠铃的重量都压在脖子上，你要清楚一点，你是来练腿部力量的，而不是来锻炼脖子的。 上半身保持直立，深蹲时，腰板保持直立状态，可以蹲深些，大腿与小腿呈现出90度即可。 大家可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。 4、腿举 很多人举腿时，有时候深，有时候才举一半，有的一会慢，一会快，这样是训练不到肌肉群的。 动作可以比深蹲再深一些，大腿与小腿呈现90度左右即可，均速即可，才能更好的锻炼到大腿肌肉群。 可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。 5、悬垂举腿 不要惯性抬腿，保持这平稳，不要前后晃动。 利用腹部发力带动腿，可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。 大家在做的时候，可以请一位小伙伴们来旁边帮忙监督下，如动作不正确就及时纠正。 错误的动作不但起不到锻炼动作，还可能会损伤到身体哦。 关注公众号：增肌减脂 关注后回复以下任意关键字， 即可查看相关文章 练胸 | 练腿丨腹肌丨马甲线丨减肥 翘臀丨深蹲丨食物热量表 徒手健身丨拉伸丨健身计划 纽曼Q10 8G内存可存1500首歌 小脂精选188元抢购 |
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