该文为原创作品,抄袭视侵权举报 在健身圈,有句话是这样说的:男人做深蹲,女生会受不了,女人做深蹲,男生会受不了,男女一起做深蹲,床受不了了。 可想而知做好深蹲对身体有多重要了,因为腿部是人体最大的肌群,所以想提升自身能力,做深蹲就不会有错。 男生女生为什么要做深蹲? 腿部是人体最大的肌群,而男生体内有独特的睾酮分泌素,这种分泌素能有效的促进肌肉生长,所以男生只要把腿部肌群练好了,其他肌肉群也查不到哪儿去的。 这时候女生是不是该担心了,因为女生只要是以塑形为主,害怕长肌肉块。这你就多虑了,女生由于身体结构原因,体内睾酮素跟男生是比不了的,所以女生很难练出肌肉。做深蹲可以减掉多余脂肪,有效提臀。 每天做100个深蹲后,60天后身体会发生什么变化?
深蹲对膝关节伤害大吗?不正确的深蹲姿势会伤害到膝关节等部位,但正确的深蹲姿势是不会伤害到身体关节的。如果真的很伤害膝关节,那每天得有多少人膝关节要报废掉?我们要做的就是不以讹传讹。 看看正确的深蹲怎么做的? 1、先站直,双脚打开跟肩膀同宽,双手自然垂放于两边。 2、脚掌往外展,约45度左右即可,膝盖也朝着脚掌所向着的方向。 3、下蹲的时候腰部不要弯曲,也不要低头,双手超前伸直。 4、蹲的深度不用太深,与大腿平行时即可。 5、双膝不要内扣也不要弯曲哦。 给大伙来个示范图: 再给大伙看一组动图深蹲: 也不是让你一次性蹲完100个,你可以分为5组来进行,每组数量在20次,组间休息60秒。 如能轻松的完成,你可以增加一副哑铃或杠铃进去增加难度哦。如果你腿部、腰部有旧伤的话,可以咨询医生后再进行锻炼哦。 如何找到一些靠谱的健身内容? 推荐一个资深公众号 全球健身号 关注全身健身号后 发送“减脂、增肌”可获取对应的健身教程 健乐多微胖体质 乳清蛋白粉2磅 原价269元,特惠价209元! |
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