减脂达人公开了10条减肥秘诀,网友:太实在了,可惜太难做到了 1. 餐前喝水 水是不含任何能量的天然饮料,餐前喝多一点水能增加饱腹感,让你不知不觉中少摄入了很多热量,能够控制食欲。 2. 忍10分钟再吃东西 当小肚子饥饿的时候,又没到饭点,不要急着吃东西,忍住10分钟,这只是你的嘴馋,过后身体就会从其他地方自动消耗热量。 3. 嚼口香糖 实在嘴馋了就吃口香糖,热量小,又带有甜味是很好的零食替代品,让大脑误以为你在吃东西,轻松度过嘴馋的坎。 4. 睡个好觉 特别是现在冬天到了,身体的产热会增加,睡个好觉,持续消耗热量。 5. 过8不食 晚上八点后就不要吃东西了,水果也不能,喝喝水就好。晚上内脏的活跃度下降,很难将食物消化掉,残留在夜里会让脂肪堆积。 6. 戒掉所谓的低卡食物 很多所谓的低卡食物其实都不是真正的低卡,只是商家的噱头,看成分表就知道,水果酸奶,粗粮饼干,燕麦片(甜)等热量并不低。 7. 不是所有的植物蔬果都是低热量 并不是所有的蔬果都是低热量的,比如榴莲、荔枝,而板栗大约5颗的热量就超过一碗饭了,你还敢吃吗。 8. 吃慢点 很多时候不是你吃不饱,而是你吃的太快了,食物没到胃里,让你感觉不出饱感。细嚼慢咽,让食物慢慢填入胃里,你会发现,吃的会少一半。 9. 多餐解决 每天买好食物,就不要二次购买了,把他们平均分在一天的生活中解决掉。 10. 动起来 动起来吧,走路,跑步,打球,跳广场舞,打太极,亲热,翻滚,不管怎么动,动起来就是热量的敌人。 — END — 零基础的人如何开始健身? 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图, 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食! 回复: 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词,即可获取对应教程哦! |
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