除了深蹲, 还有一个动作是你不能忽视的, 它就是硬拉。 硬拉被誉为三大项之一, 是全身发展的经典训练动作。 硬拉做法: 1. 抓杆,向上拉起时呼气,腹部收紧 2. 背部挺直,与头部形成一条直线 3. 下降时,腿部和腰部一同下降 4. 膝盖微微超过脚尖 硬拉主要分为两种,直腿和屈腿硬拉。 直腿硬拉靠的是髋的屈伸,屈腿硬拉还加入了膝关节运动,带动股四头肌的训练。当想提高硬拉成绩时,使用屈腿硬拉,因为多了一个肌群在发力。 为何要做硬拉? 1. 天然的补剂 硬拉也是能够强化腿部的训练动作,进而促进雄性激素的分泌,第三条腿就会活力四射,强劲有力。 2. 翘臀良方 女人同样需要将硬拉加入计划,因为硬拉对臀部的刺激十分明显,髋的屈伸就是牵连到臀大肌的。当训练时,背部要稍微往后拉,臀部往前送一点点,让臀部进一步收紧。 3. 减肥效果好 你会发现做硬拉后,也是汗如雨下,因为它是全身性运动,需要许多肌群共同运作才能完成,所以几乎全身都参与热量的消耗,减肥效果才能杠杆的。 另外新陈代谢水平也会因此得到提升,身形也就呼之欲出了。 4. 加强其他运动表现 硬拉通过全身协调完成,提高了身体的协同能力,让运动员在短跑,盘带,运球中表现的更好。 良心推荐: 一款智能运动手环, 随时监测你的心率、血压,睡眠质量! 黑、蓝、红三色可选, 送父母、送爱人,送自己! 仅售99元! |
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