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减脂，作为现代人的永恒梦魇，用了无数种方法却收效甚微。 我曾听过隔壁大姐吃减肥药拉稀拉到站不起来，对面阿姨做了抽脂手术，最后却搞得身体不匀称反而不如以前胖的时候好看。 远房小妹开始健身训练，每天撸铁，跑步，节食都试过但减脂速度依然差强人意。那到底有没有一种好的方法能做到真正高效减脂呢？ 姜文说过‘我要站着把钱赚了’，咱们能不能不损害身体的情况下，也站着把肉减了呢？ 今天确实有这样一种方法，我们把它称作HIIT，俗称高强度间歇运动。为何它有这么大的魔力能快速有效减脂还不伤害身体呢？ 因为HIIT 分为2个层次，一个叫高强度，一个叫间歇。高强度可以解释为短时间，高心率，无氧训练，刺激全身肌肉发力。 间歇可以解释为有氧训练，因为高强度训练后心率逐步平稳到减脂心率，虽然此时没有运动，但是经过高强度锻炼后，全身肌肉还在做小幅度运动，间歇其实是消耗脂肪的时间。 可能有些人有疑问，HIIT间歇时间那么短，怎么可以比的上长时间的有氧训练消耗的脂肪多？ 如果单独看间歇，那么肯定是不如有氧训练，但是HIIT是有氧训练交叉着无氧训练，这样既能刺激肌肉又消耗脂肪，其效率是有氧的2-3倍，就是说经过10分钟的HIIT就可以达到有氧训练半个小时的效果，又省时间又高效。 推荐5个高强度间歇运动，让脂肪24小时燃烧起来！ 1.开合跳 2.弓步交叉跳 3.平板开合 4.原地登山 5.蹬自行车 这五个动作交替进行，一个动作做30S休息30S，然后下一个动作，循环三轮。有经验的训练者可以逐步增加运动时间减少休息时间。 JUST DO IT！ 温馨提醒 在家训练一定要铺上瑜伽垫， 避免关节受伤！ 推荐一张防滑、加厚环保瑜伽垫！ 仅售39元！ |
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