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仰卧起坐，是大家接触最早训练腹肌的训练动作，大家都不会陌生。 每天1000个仰卧起坐，真的能训练腹肌吗？ 答案是不能的。 仰卧起坐从开始就是一个错误的姿势，借用头部的力量带动腰部，达不到训练腹部的效果，同时容易使得颈椎疼痛。 正确的替代动作是卷腹，只需要将背部稍稍抬起，腰部贴紧瑜伽垫，让上腹受到挤压。 要想真正练出漂亮的腹肌，不单只一个动作就能完成，还需要从不同的角度去刺激腹部，让腹外斜肌，腹直肌，腹横肌都得到充分的训练，这样训练出来的腹肌才会线条明显，块状呈方块形。 每天仰卧起坐1000个，还不如完成这一组动作！ 1. 悬举抬腿（5组，每组力竭） 并不是简单的抬腿，而是提臀和髋，挤压下腹部。整个过程依靠核心力量固定上半身，仅动下半身和臀部。如果训练过后腹股沟，腿部疼痛则是发错力，根本没有训练到腹部。 2. 自行车卷腹（5组，每组10次 手轻放在头部，类似于踩自行车，肘部与膝盖交叉碰撞，并在碰撞时坚持1秒，让腹部得到收缩。 3. 上斜卷腹（5组，每组10次） 顾名思义是训练上腹部的训练动作。要求腹部腰部始终挺直，而不是弯曲。下放时腰背接近板凳但不完全放松，让腹部始终收缩。 4.平板支撑（5组，每组力竭） 看清楚了，平板支撑不能练出腹肌，但却能辅助练出腹肌。它能加速燃烧你的热量，让你的核心更加稳定，让你在真正的腹肌训练动作上做得更好。 |
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