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刚开始健身的人都会给自己下个目标，直到完成才能获得一种满足感。刚开始小编训练的时候，是从徒手开始的，每天最简单的就是俯卧撑，引体向上交替进行，不到目标不罢休。 有些人更加专注，为了锻炼胸部，每天都做俯卧撑，可是这样真的有效果吗？ 有位小哥哥做了为期一周100个钻石俯卧撑的实验，要知道钻石俯卧撑力臂最大，是俯卧撑中比较难掌握的训练方式，所以每天100个俯卧撑需要分四组训练。 一开始小哥还是有些训练痕迹的，能看得出平时有经过训练。 逐渐地训练让小哥有些适应了，强度也不算大，慢慢地两三组就能完成100个钻石俯卧撑。 到了最后一天，小哥训练完后对比前后的变化，能看出来变化并不大。 在新手看来这样的强度下训练，应该是能让胸部维度有很大的增长，实际上，自重俯卧撑仅仅是身体60%的重量，在适应训练后，强度根本不足以破坏肌肉纤维，也就很难使得胸部得到增肌的效果。 因为胸部的使用频率在日常特别高，耐力和适应性都非常强，要想获得更大维度的胸部，就要随着训练时间的增加而增加训练强度。特别是徒手训练，可以用更高难度的训练动作去加大强度。 1. 鳄鱼爬 2. 弓箭俯卧撑 3. 高低俯卧撑 小脂推荐 加厚加宽瑜伽垫，售价39.9元 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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