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有的粉丝说，自己每天都在卷腹训练中度过，尝试过卷腹卷到腹部抽筋，尝试过卷腹到无法下床，尝试过笑一下腹部都抽着痛，可是却看不见腹肌的“诞生”，这是中了什么魔咒？ 这一定是你方法错了！ 小编相信粉丝们有下过决心去锻炼腹肌的，可是努力不代表着正确，训练不代表会成功，只有按照正确的方法，才能达到想要的目标。 为什么你练不成腹肌，首先你要了解这3点，是你无法让腹肌出现的原因！ 1. 腹肌被脂肪遮挡住了 每个人的腹肌都是存在的，即使是400斤的胖子也有腹肌。只是腹肌在脂肪下面，你无法突破厚厚的脂肪，那么腹肌就无法重现出来。 因此，想要腹肌出现，你得先把肚腩减掉，把脂肪剔除掉，这就需要通过身体大量的消耗热量才能完成刷脂。小编建议大家通过力量训练加有氧运动的方式去减脂，比如：30分钟撸铁训练结合30分钟慢跑。 2. 腹肌形状由基因决定 我们羡慕他人的6块、8块腹肌，而有的人却有10块腹肌。但是，这不是他们能够决定的，而是先天基因决定的。我们无法通过训练增加腹肌的块数和对称度，只能通过训练使得腹肌线条增强、变得厚实。 3. 腹肌训练不只有卷腹 卷腹动作，可能是最直接刺激腹肌的训练，但是我们的腹肌还包含：腹内外斜肌和腹横肌，这是卷腹无法刺激的部位，因此，我们需要将腹肌多角度、多样化训练，才能快速有效练出来。 腹肌的出现，其实不用刻意去训练，当男生体脂降低至15%、女生到20%时，腹肌就会开始浮现。但是厚实、雕刻般的腹肌，就需要进行腹肌训练。 所以，下面这套训练动作就能派上用场了： 腹肌动作1. 悬垂举腿 腹肌动作2. 卷腹 腹肌动作3. 俯身提膝 腹肌动作4. 侧提拉 最后，偏瘦的人，训练后要补充一些蛋白跟碳水，比如2片面包片加一个水煮蛋，给身体补充营养，促进腹肌生长。 偏胖的人要控制每天的饮食，热量不要超标，进行健康饮食，还有结合有氧运动刷脂，才能让腹肌更快出现哦。 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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