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肥胖的身材，毁掉的就是一个人的一生，有的人终身和肥胖作斗争只是为了身体的健康，可是依旧有的人不怕死地任由身材发胖。 在物质纵欲的年代，美食是也越来越多，但是身材好的人确实越来越少。你试想一下，要是本身你的颜值是9分，但是却有一副肥胖体型，形象分被你身材大打折扣，你的身材配不上你的颜值。在社会中也会遭到异样的眼光。肥胖还会让体能素质变差，疾病缠身，体重基数大的人，走2步就气喘吁吁。 如何身材管理，避免自己发胖，让自己瘦下来？这件事需要我们一直不断地去学习以及优化，日常生活中很多习惯都能够帮我们更好地瘦下来，保持美好的身材！ 这7燃脂好习惯，让你的体重一直往下降！ 第一个、三餐按时吃 很多人都觉得减肥就应该节食，一天三餐吃两餐就很多了，很多明星也是倡导这样的做法。但是如果你总是吃一顿没下顿的话，你的胃很容易就会得胃病。肠胃会定点的消化和吸收食物，比如说晚餐你不吃，那么长达十几个小时才能进食，胃液一直分泌的胃酸，若没有食物的补充，会侵蚀胃粘膜。 长期不规律饮食，身体代谢也会紊乱，第二天加大你对食物的欲望，得不偿失的做法。规律饮食才能给身体保持高代谢状态，及时消化食物，而不是让身体拼命储存热量。 建议：每天6-8点吃早餐，中午11：30-12:30吃午餐，晚餐18：00-19：00点吃晚餐，记住不要吃撑。 第二个、拒绝高热量的垃圾食物 你为什么会胖？主要因为平时总吃这些高热量的垃圾食物，很多油炸的、加工的食物都是缺乏营养，热量飙升的，比如油条、汉堡、炸鸡、薯条、蛋糕，这些脂肪、糖分含量都很高。尽量不要去吃这些东西，你就能够减少热量的摄入，想要减肥就成功了一大半了。 第三个、少喝冷饮、少吃零食 很多人喜欢喝冷饮，特别是可乐和奶茶这两大类高热量，里面有各种添加剂、色素，糖分还高，不仅仅容易长胖，还会影响肠胃健康。特别是女生，喝太多冷饮会引发宫寒，导致体内调动更多脂肪去保护子宫，你更容易出现大肚腩和小肚子。 零食大多数是膨化食品，含糖量高以及油炸、腌制食品，吃进身体可是不容易被身体消化，会给肠胃增加负担，最后还会转化为脂肪和一些有害物质在体内，不仅容易长胖还会导致各种健康问题。 第四个、吃东西要慢 减脂期间要控制好分量，要细嚼慢咽。饮食的过程不仅要吃的慢，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少六分饱即可。你还要学会营养均衡搭配，补充一些优质的蛋白、适量的粗粮主食，不要以为减肥就只能吃菜，这就和节食没什么区别了。 第五个、多喝水 研究表明，坚持每天喝 足够4-5L的水，按照早起一杯水，三餐饭前一杯水，三餐之余每个小时喝一杯水的方法，2个月后你能够多瘦下来3、4斤。 喝水不仅仅能够让你瘦，还能加快身体的排毒以及排便，加快肠胃的蠕动，促进吸收和消化，提高血液循环的速度，让你保持一个健康的身体环境。 第六个、多运动，加大运动量 不是说饮食控制就能拥有好身材，想要一个好看的曲线身材，关键还是要靠运动。前提你可以进行一些有氧运动提高体能、肺活量，加速脂肪燃脂，后期可以提高运动强度，加入力量训练，塑造肌肉线条，让你练出一个更好的曲线。 第七个、保持每天排便 如果你能够坚持每天排便一次，说明你的肠胃消化和代谢的能力还是比较健康的。定时排便，可以疏通肠道，避免垃圾在体内停留，对于你燃脂也会有很大的帮助的，能够提高你自身的代谢，排出体内的毒素。 所以，想要管理好身材，先把这几个好习惯养好！你能做到几个呢？ |
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