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你还在羡慕身边的瘦子，怎么吃都吃不胖吗？你还在思考自己为什么那么容易胖吗？ 笔者告诉你，胖子和瘦子之间的区别就是体质的区别，胖子拥有的是易胖体质，而瘦子拥有的是易瘦体质。也就是胖子有可能连喝水都会发胖，而瘦子是一天多餐都不会见得发胖。 现代大多数人羡慕的是瘦子的体质，因为肥胖不仅让我们的身材难看，穿衣巨丑，还会引发一系列的疾病。 以前的人会认为肥胖是福气，但是在现在来看，肥胖是万恶之源。 肥胖导致身材臃肿的同时，患三高、心血管疾病的概率是普通人的几十倍之高。据国内研究统计，因为肥胖导致疾病的人数，我国是排在第一位的。这从侧面说明了肥胖已经成为身体健康的一大威胁。 最近专家医生给出的报告，身体肥胖率超过35%的人，平均寿命会减少8年，这是相当恐怖的一个数字。 那么如何养成易瘦体质，让自己能够瘦下来成为一个瘦子？坚持5个方法帮你养出易瘦体质，不用在烦恼发胖的问题！ 第一点、坚持清淡饮食为主，少吃垃圾食品 胖子最喜欢吃的是高热量的饮食，这也是导致身体内的热量过高的原因。想要瘦下来，你要戒掉喜欢吃的高热量饮食，用清淡饮食代替。 坚持一段时间后，你会发现自己的体重下降了，不再那么重口味了，肠胃也疏通了，身体的代谢能力还能提高。平时多吃一些高纤维的果蔬，高膳食纤维对我们肠胃的蠕动和消化有很好的提升。 第二点、多喝水，每天8杯水 水是零热量的饮品，对人体来说有利而无一害。多喝水能够提高个人的血液循环，提高个人的代谢能力，促进肠胃的蠕动，缓解饥饿感。 多喝水能够减少体内脂肪的沉淀，疏通血管，减低血脂堵塞血管的风险，还可以补充身体的水细胞，让我们的皮肤变得有弹性和光滑。想要瘦下来，并且提高代谢，养成易瘦体质，每天8杯水是少不了的。 第三点、改掉吃饭的坏习惯 无论是胖子还是瘦子，饭前坚持喝一杯水，吃饭的过程要细嚼慢咽，提醒自己不要吃太快。特别是胖子，吃太快导致肠胃的负担太大，就会降低了肠胃吸收和消化的能力。 吃饭的时候细嚼慢咽，对肠胃来说是比较好的一种进食方式，不仅可以帮助其加快消化和吸收，还可以减少进食量。如果总是狼吞虎咽吃撑自己，想要养出易瘦体质就更难了。 第四点、运动才是提高代谢的关键 身体的基础代谢以及动态代谢，都是可以通过运动代谢提升。有氧运动可以加快体内脂肪的燃烧，力量训练可以提高身体的肌肉量，从而提高自身的代谢能力，养出易瘦体质。 你很可能会说瘦子他们不用运动就有易瘦体质，那么为什么胖子就要运动？ 瘦子本身身体的代谢能力就很强了，他们瘦是因为肠胃吸收率比较弱，无法从食物中吸收身体需要的营养，这样的体质是不健康的。而胖子的代谢能力较弱，身体脂肪囤积能力比较强，你只有通过运动来提高代谢能力，提高肌肉的含量，从而养成易瘦体质，而这种体质相对来说是最健康的。 第五点、睡眠是是提高代谢主要途径 很多人觉得自己醒的时候才会消耗热量，因此熬夜也就是成为了主流。但是，睡觉时身体的基础代谢甚至跟你白天的基础代谢基本是一致的。 充分的睡眠时间以及好的睡眠质量，能够促进激素正常分泌，让我们的基础代谢提高，养出易瘦体质。因此，规律的睡眠习惯，不要熬夜是很重要的。 |
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