努力减肥却瘦不下来，这是怎么回事呢？任何问题的出现都是有原因的，你需要针对性找出问题的根源，才能提高减肥效率。
减肥期间，若出现这几个问题，你的减肥效率会很低下！很多人由于晚睡，都有吃宵夜的习惯，而睡前进食，无法是给脂肪的生长提供足够的能量。平时不吃宵夜的人，连吃三天就会吃上瘾，连吃一个月肚腩就会凸起来。而吃宵夜的人，睡眠时间也会推后，因为肠胃在消化跟运转，会影响睡眠质量。而晚睡就会伴随着激素紊乱，代谢水平下降，身体机能下降，身体老化加速，身体发胖速度也会比别人更快。想要提高减肥速度，你需要牢记两个关键因素：不吃宵夜，要早睡。睡前3小时不要进食，睡眠时间不要晚于23点，保持规律早睡，才能避免多余热量摄入，提高减肥速度。平时坚持运动的你，每次锻炼时长是多久呢？健身一小时的热量消耗大概是400-600大卡之间，运动强度越低的运动，热量消耗越低。如果你每次运动锻炼都是20-30分钟，那么热量消耗也不过是150-200大卡，而一杯奶茶的热量就高达400-600大卡了，如果你一时放纵喝一杯奶茶，你需要健身一小时才能消耗掉。此外，刚开始运动的时候，身体主要消耗的是糖原，脂肪的分解量很少。运动到30分钟后随着糖原的减少，脂肪的消耗量才会大大提升，因此，提高健身时间可以提高燃脂效率。想要提高减肥速度，每次的运动时间要保持在40分钟以上，随着体能素质的进步，你需要提高运动强度，而不是总是进行快走或者慢跑。你需定期变换运动项目，从慢跑过度到变速跑、跳绳、HIIT间歇训练，这样可以提升热量消耗值，提高减肥速度。很多人选择不吃早餐减肥，但是研究发现，吃早餐与不吃早餐的人，减肥速度并没有差异。这是因为吃早餐的人，可以有效开启身体代谢，从而提高身体热量消耗。中午的时候进食量也会有所减少，有助于肠胃健康。而不吃早餐的人，身体代谢水平比较低，没有营养的补充，大脑的运转会比较慢，工作效率也会比较差。此外，由于长时间空腹状态，睡前没有进食，胃酸会侵蚀胃粘膜，导致肠胃疾病的出现，午餐你还会过量进食，从而撑大肠胃，身材也会慢慢发胖。健康的减脂餐吃法是：合理控制热量摄入，规律三餐，而不是饥一顿饱一顿的吃法。早餐要吃得好，午餐吃八分饱，晚餐六七分饱即可。
|
