现代人由于长时间久坐，饮食过剩，会出现小肚腩突出的问题。这让他们形象尽毁，不但穿衣服不好看，活动起来也觉得自身负担很大。
不仅如此，出现肚腩赘肉的人，自身免疫力也会有所下降，更多肥胖疾病会找上你，比如内脏脂肪超标，高血脂、高尿酸、胆固醇过高等疾病都会出现。单纯的虐腹训练是没有用的，无法帮你收紧腰腹。减肥肚腩，你需要从多个方面联合入手，你才能科学、健康、快速的瘦下来，并且拥有一个健康的身体。1、首先，你要从饮食入手，从根源上管理好热量摄入，调整好饮食，才能避免脂肪的继续堆积。你应该抛弃一切不健康的垃圾饮食，比如过度加工的薯片、饼干、辣条，高糖分的巧克力、蛋糕、奶茶，重口味的辛辣酸食物，麻辣烫、四川火锅，这些都是减肥路上的绊脚石。每天的热量摄入要控制在身体总代谢水平的80%左右，才能让热量摄入小于身体热量支出，这样身体才能调动储备脂肪进行供能，你的体脂率才会下降，腰围才会有所减小。我们要进行健康饮食，多吃一些有助于肠道蠕动的低卡、高纤维蔬菜，比如芹菜、冬瓜、空心菜、生菜、白菜、番茄、黄瓜等天然蔬菜，这些食物不会造成身体负担。主食方面可以选择一些膳食纤维丰富的粗粮代替米饭或者面条，比如选择吃一点糙米、玉米或者薯类食物、豆类食物，可以减缓血糖上升速度，同时延长饱腹时间，避免暴饮暴食。2、再者，加强运动是必不可少的。健身运动是一个老生常谈的项目，却是一个肥胖人士所厌恶的项目。因为肥胖患者本身的脂肪含量比普通人高，身体的耗氧量也会比其他人大，身体更容易疲惫，因为会更害怕运动。但是，加强运动不仅可以消耗身体多余脂肪，让你身材瘦下来减掉小肚腩，还能强身健体，收获一个更加健康的体质，与岁月做斗争，帮你抵抗衰老。刚开始健身训练的时候，肥胖患者可以放低难度，比如从快走开始，这样身体可以逐渐适应，你对运动的排斥力度也会大大减小了。你也可以选择自己比较感兴趣的运动，比如游泳、打球、跳舞等，这样有助于你坚持下来。当你坚持2个月以上，你的体能素质就会提高一个档次，运动能力也会有所提高，肚腩也会有所松弛、减小，身体的负担也会下降。这个时候你就可以提高运动强度，选择拳击、跳绳或者变速跑等运动，既能帮你消耗脂肪，还能锻炼肌肉，提升身体的代谢水平，让身材持续燃脂。看完你准备行动起来了吗？减肚腩只需从2个方面入手，饮食结合运动，一般坚持3个月时间，你的腰围至少可以下降6CM以上！
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