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最用心的健身指南 最走心的小编 点击上方蓝字关注 全球健身号 本文为原创，转载请联系授权 对于减肥跟锻炼身体的老少来说，慢跑是一个很好的选择，慢跑能促进血液流通跟体内的新陈代谢，同时还能加强身体垃圾的排泄，增加吸氧量，让皮肤变好，脸色红色，纾解生活的压力。 如今加入跑步的人群也越来越多，很多人没有进行专业的培训，都是新手上路，认为跑步是零基础的入门运动。 但有一组数据表明，这些人很容易造成运动伤害，有一些细节他们没有注意，而忽略的细节恰好是运动受伤的高发原因。 数据表明，有60%以上的跑友发生过运动伤痛，是什么原因让原本锻炼身体的跑步运动，变成伤身的根源？ 原因在于缺乏预防热身，以及跑步过程中太过随意，时间跟强度都把握不准确。 如何选择正确的配速、时长跟频率？ 进行跑步锻炼时，一般建议配速在8公里每小时左右，配速太快的跑步变成了快跑，成为无氧运动，无氧运动容易跑出肌肉腿。 锻炼身体跟减肥建议从慢跑开始，锻炼为主的人，每次20-30分钟左右就差不多了，体重太大的人可以从慢跑开始，一周进行3-4天，劳逸结合是对身体最好的状态。 而想要消耗脂肪的人，每次锻炼最好是40分钟-1小时，每周锻炼5次是最能达到减肥效果的。 当有一定跑步基础后，你可以改变慢跑的节奏，进行间歇跑，比如慢跑1分钟，快跑1分钟，步行1分钟，依次循环，跑够30分钟会比匀速慢跑的燃脂效果更好。 注意跑步收尾的时候切记突然停下，而是要逐渐减慢速度，最后步行三五分钟再停下，避免受伤。 跑步运动谨防过度跑，长时间运动让身体无法休息跟恢复，使身体抵抗力下降，导致体内失衡，身体容易受伤，会加速衰老。任何运动都要适量，过度运动并不能让你达到锻炼跟减脂目的。 如果没有跑步习惯的人，大冬天不建议你突击跑步。因为鼻子无法适应冷空气的刺激，寒冷刺激让你脸部僵硬，无法专心跑步，而且容易感冒。建议你可以室内跑步，或者室内高抬腿、原地跑锻炼。 此外，跑步前别忽略热身 热身能让身体进入状态，不容易受伤。你可以先慢走，再到快走，然后小跑逐梯渐进，这个过程大概是5-10分钟，然后正式进入肌肉拉伸动作。
跑步后要做放松动作 跑步后静态拉伸可以放松身体，减缓肌肉酸痛。忽略拉伸会你让肌肉紧绷酸痛，久而久之身体也有一些伤痛出现。 你可以选择前后压腿，侧抬腿等静态动作。
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