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该文为原创作品，抄袭视侵权举报！ 健身是一门学问，合理正确的训练计划，能让我们的训练更加高效。 很多人都知道周一是“国际练胸日”，那么这一天肯定是非常多人占用胸部训练的器材，那么你就不必去凑这个热闹，并不是周一练胸，你的胸才会更大更好看。所以合理的计划是很重要的，也是提高效率的起点。 一周健身训练计划建议，跟着练相当于上了5节私教课！ 周一：练腿 周二：练胸 周三：练背 周四：休息 周五：练肩+手臂 周六：有氧+腹部 周日：休息 这样的安排目的是，腿部训练十分艰苦，需要充分休息；胸与肩间隔开，是因为都会用到前束，应适当休息；肩部是小重量训练，可加入手臂进行巩固；有氧+腹部，为了控制脂肪增长。 这是适合大部分人的计划，也比较高效，行动起来吧，增肌减脂的伙伴们。 各部位推荐两个动作： 1. 腿部 ① 深蹲（四组，每组8次） ② 推举（四组，每组8次） 2. 胸部 ① 平板卧推（四组，每组8次） ② 飞鸟（四组，每组8次） 3. 背部 ① 引体向上（四组，每组8次） ② 划船（四组，每组8次） 4. 肩部 ① 坐姿推举（四组，每组8次） ② 侧平举（四组，每组8次） 5. 手臂 ① 哑铃弯举（四组，每组8次） ② 杠铃弯举（四组，每组8次） 6. 腹部 ① 悬举举腿（四组，每组15次）
② 卷腹（四组，每组15次）
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