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跑步作为我们最主要使用的减脂方式，相信大家已经很熟悉了，但是有的人跑几周就可以看到明显的变瘦，而有的人却没有半点变化。 甚至一起跑步的两个人，大家跑步的速度都差不多，可为啥别人瘦的就那么快，自己就几乎没有变化？ 其实问题的根源在于心率，心率决定了你跑步是脂肪供能还是全部营养物质供能（肝糖原、肌糖原、肌肉、脂肪）。 每个人的身体状态都是不一样的，即使两个人保持同一速度，但是可能别人在当下速度正当减脂心率，有氧呼吸的顶峰。而对于你，可能这个速度偏快，需要有氧呼吸与无氧呼吸一起供能，那么就不能有效的减脂。 所以关键在于找到属于自己的速度，而不是有一个硬性指标来衡量所有人。 那又如何找到属于自己的速度呢？ 通过心率判断：用（220减去当下年龄）再乘以(60%~70%)，在这个区间内，是有氧运动的顶峰，心率再高就需要无氧呼吸协同供能了，消耗脂肪的比重就相对较小。 如果没有工具可以具体计算心率的话，可以通过呼吸来简单判断，呼吸偏急促但是可以正常说话就是正常的减脂状态，当呼吸过于急促，不能正常说话交谈，那么你就需要减缓跑步速度了。 找一个伙伴一起跑步没有问题，但一定要确保你们两个人的身体条件类似，如果你找一个长跑运动员一起跑步，那么肯定不会有任何效果，只会锻炼你的肺活量：脂肪没减多少，但一口气上五楼都不费劲~ 快跑或者慢跑都是相对来说的，慢慢找到属于自己的跑步速度，才能真正有效的减脂！ 此外，慢跑时间不能太短，建议每次30分钟以上，才能实现高效刷脂！ |
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