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手臂是男人合理暴露在外界的身体部位，所以，手臂维度的大小就非常能代表一个男人肌肉的发达程度。 粗壮的肱二头肌与肱三头肌是每个男人的梦想，都希望给自己的女人最为强壮的臂膀与依靠，让她挽着你的手臂时感到充分的安全感。 无论是健身的人还是从来都健过身的人，第一个摆出的造型就是肱二头肌。所以，有一双强壮的手臂也是力量的象征。 由于手臂肌群的特殊性，并不适合特别大重量的死磕，而是偏小重量的重复做组会更加刺激肌肉生长。 所以，我们就将健美训练中重复性最大的巨型组摆出来，帮助你突破手臂维度，打造巨人般的手臂！ 我们所设计的巨型组的组数并不是特别多，只是四个动作组合在一起。当然，不是一块肌群的四个动作，而是两块肌群，前侧肱二头肌和后侧的肱三头肌加起来总共四个动作组合在一起。 拮抗肌的共同训练可以使整个手臂达到最大程度的充血，不超过半个小时，你就可以发现自己的手臂会肿的像施瓦辛格！ 我们的计划是首先一个肱二头肌的动作接着一个肱三头肌的动作，再加一个肱二头肌再加一个肱三头肌，每个动作做8~12次。中间不做任何休息，等完成这四个动作之后再休息一分钟。 4个动作一组，我们总计做4组，然后再做下一个4组，完全不同的4个手臂动作。 1.绳索弯举 2.过头臂屈伸 3.哑铃交替弯举 4.龙门架下压 OK，现在感觉怎么样？我们继续下一个整组： 5.斜凳弯举 6.哑铃臂屈伸 7.器械弯举
8.交替锤式弯举
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