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新手开始锻炼，最建议的就是从三大项开始训练，并且只练三大项，一年后你的身材绝对是比分化训练的人强得多的。 因为新手没有经过系统的锻炼，可以说是一块空白的料子，从三大项开始打基础，是最佳的训练方式。三大项之所以能成为三大项，一定是它们的地位高于其他训练动作，所以照做吧！ 三大项是指卧推，硬拉，深蹲，这三个动作几乎将全身的肌肉群训练一遍，是有助于全身均衡发展的。卧推将胸部，肩部一同刺激，硬拉训练臀部，腿部，背部，核心，深蹲训练腿部，臀部，核心。 有些女生说，卧推会让胸部变大，其实这是错误的概念，所有的力量动作都是为了增加肌肉量，消耗脂肪量，卧推只会让胸部变得坚挺，不会软塌，训练后的女生变得自信，吸引力上升。 有人会说，这样练不出腹肌。腹肌的出现需要两个条件，一是低体脂，二是腹肌块厚。 三大项运用到的肌群较多，所以消耗的热量比所有单关节运动都要多，这是有利于减脂的，另外硬拉和深蹲是对绝对力量的提升，需要强大的核心力量支撑，所以腹肌在时时刻刻训练着。 因此，打好三大项这个基础，你的训练水平将会超过同期训练者，你的身材好比3年系统训练者，怼吧！ 1、卧推（6组，8RM+15RM） 2、深蹲（6组，8RM+15RM） 3、硬拉（6组，8RM+15RM） 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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