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如今，国人的肥胖率呈现上升趋势，肥胖会引发多种健康疾病。那么如何控制体重，保持好身材呢？ 当你每天的摄入总热量 > 身体的消耗总热量，就会引起热量过剩，脂肪囤积，导致发胖。因此，减肥的本质就是合理减少热量摄入，努力扩大热量支出。这里笔者采用了一个词“合理”，而不是让你过度的进行热量控制。 每天合理的饮食摄入，热量减少范围在400大卡左右，大概比平时健身20%左右的热量，能满足身体的基础代谢热量需求，同时达到一定的热量赤字。 减肥期间，不建议进行过度的节食。过度的节食会造成营养不良，身体代谢功能异常，身体进入饥荒状态，导致盲目的囤积脂肪，减少热量消耗。这样的减肥方法容易伤害身体健康，而且后期容易反弹，不易持久。 不过，今天笔者要说的不是叫你怎么控制热量，而是教你扩大身体的热量消耗。 提高身体热量消耗，需要从运动入手。通过运动提高身体的热量支出是最科学、有效的方法。减肥运动的选择多种多样，比如慢跑、跳绳、快走、重量训练、跳舞都是不错的运动项目。每天坚持1小时的运动锻炼，每天就可以多消耗几百大卡的热量。 而运动项目中，快走是一项国民健身运动。快走的运动强度中低等，老少皆宜，对于久坐、三高人群都适合通过快走来锻炼。 曾有一个高血压肥胖患者，听取医生的建议后，每天坚持快走1小时，半年时间，她从160斤体重降到130斤，高血压的症状也有所缓解了。 那么，快走的减肥作用真的那么高效吗？ 相对比于慢跑，快走的燃脂效率肯定没有慢跑快，快走1小时相当于慢跑30分钟，热量消耗大概是250大卡。 但是，针对于体重基数比较大，体重超过30%的人来说，他们不适合慢跑减肥。因为体重负担比较大，体能素质也远远低于普通人，心肺强度比较弱，跑不了5分钟就会气喘吁吁，膝盖也承受不住这样的压力，导致他们很难坚持下去。 而快走的锻炼方式，是比较适合大体重基数的人的，也更容易坚持下来。 但是，想要快走减肥，几个技巧也需要注意： 1、快走过程中，你需要加快步伐，让心态达到一定的强度，当心跳满足于最大心率的70%左右，那么身体就会调动更多的脂肪来供能，燃脂效果也会更好。 2、快走也需要坚持，你每周至少需要坚持4-5次，才能达到锻炼的目的。随着体能的加强，体重下降，身体逐渐适应运动的频率后，你可以逐渐加入慢跑，进行快走、慢跑轮换，这样可以加强身体燃脂效率。 3、控制好饮食，加强锻炼的过程中，也要保证健康饮食，不然运动的消耗抵不住放纵摄入的热量，减肥就功亏一篑了。三餐规律，平时不要吃各种垃圾零食、奶茶跟煎炸食物，最好自己做减脂餐。 |
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