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波比跳训练动作，是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中是不可缺少的复合动作。 这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的动作，调动了身上75%以上的肌群。波比跳训练强度高，普通人一般坚持不到10个就会累趴，感觉身体被掏空。 但是，如果你可以坚持下来，那么坚持的个数也会从8个进步到15个，25个，30个以上，而每天坚持100个波比跳训练的人，改变也是惊人的。 有位国外小哥，为了求证波比跳的训练效果，在控制低脂肪减脂餐饮食的前提下，进行波比跳燃脂训练挑战，来看看他的改变有多大！ 这位小哥原本的体重是170斤，身材微胖，有点小肚腩，但是很明显的是他有健身基础，体能素质不会太差。 刚开始训练波比跳时，他是从100个为目标，每天分为多组完成，短间歇。一开始训练时是很痛苦的，但是半个月后身体体能增强了，100个波比跳的强度，一开始是分为10组完成，现在6组就可以完成了。到了第30天，他能一次性完成30个波比跳训练。一个月下来，累计完成了3000个波比跳。 而这位小哥的身材也从原来的170斤降到了160斤，体脂率明显下降了，肌肉线条也紧致了很多，身材的变化也是很明显的。 从小哥的30天波比跳挑战中，我们可以知道：波比跳的燃脂效率还是很高的，但是饮食的控制也是不容忽略的，二者结合，身材的蜕变才会更快。 当你缩短波比跳的间歇时间，提高波比跳个数的时候，心率也会大大的提升，身体会更快进入燃脂状态，而肌肉的流失也会大大下降。波比跳训练后，身体也会处于高消耗状态，消耗身体卡路里。 新手如何定制波比跳训练计划？ 对于健身新手来说，你可能很难完成一个标准的波比跳，因为波比跳中的俯卧撑分解动作，就让大部分的女生投降了。面对这种情况，你可以简化动作，进行简易波比跳，同样也能达到一定的燃脂效果。 平时你可以进行跪姿俯卧撑训练，每天坚持50个跪姿俯卧撑动作，以此来提高手臂的力量，一个月后你就能完成标准的波比跳了。 新手定制波比跳训练时，你可以以50个或者60个为训练目标，每次分为多组完成，一段时间后缩短间歇时长跟组成，提高训练强度，那么燃脂效果也会大大提高哦！ |
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