【原】4个方法抹平“小肚腩”，降低内脏脂肪，恢复平坦小腹

岁月把杀猪刀，不仅能够让我们的容颜衰老，更可怕的是能够让我们的身材走形发胖，穿衣难看，特别是肚腩上的那层游泳圈，简直不忍直视了。

夏天的时候，看到路上的漂亮的小姐姐可以露出自己的小蛮腰，着实是招人羡慕嫉妒啊。

我们可以很明显的发现，当我们过了30岁的时候，身材就会发胖发福，虽然吃的东西还是一样的，可是身材却越来越胖。

这是因为身体的代谢能力，随着年龄的上升而下降，而我们30岁的时候，肠胃的消化能力已经不如20岁的时候，这时体内的热量过剩，身材就容易肥胖。

而人的身材最先胖起来的就是肚子，腰腹部的脂肪是最容易堆积的，因为平时少运动的原因，腹部的运动量是最少的，所以，脂肪也是最容易堆积在这个部位。

很多男生都会有一个大大的啤酒肚，大多数不是因为啤酒喝多了，而是因为下酒菜吃多了，导致的热量过剩。导致肥胖还有另外一个原因，那就是喜欢吃甜食，而这些高热量的食物，就会在我们的腰腹部形成厚厚的脂肪层，也就是内脏脂肪。

肥胖除了让我们的身材难看之外，最重要的是会影响我们的身体健康，比如腰腹部赘肉过多的人，很容易就会患三高疾病，脂肪肝，心血管疾病等等。

想要减掉肚腩赘肉，恢复平坦的小腹，我们可以从这4个方面入手：

第一个方面，控制好热量的摄入

我们要想减掉肚腩，那么热量的控制就非常重要了。除了要戒掉平时的高热量的食物，比如油炸类的食物，高糖分的食物以及其他的高热量零食之外，还要以低热量、高营养的食物作为身体营养的补充。

对于有啤酒肚的人来说，戒掉喝酒就非常关键了！平时多喝水或者是喝茶，这才是让肚子瘦下来的关键。

只有三餐按时进食，并且坚持饭前喝一杯水，以多菜少肉为主，以高蛋白的食物为主，坚持3个月的规律饮食，肚子肯定是可以瘦下来一圈的。

第二个方面，不要长时间地坐着

这个坏习惯是所有人都会有的，比如上班族，比如学生，这类的人的工作和学习都是要求他们要长时间地坐着伏案。所以，对于这类人来说，腰腹部的赘肉是最容易发胖的，特别是上班族。

久坐本身就使得腰腹的运动量越来越少，加快了脂肪堆积在体内的速度，从而身材走形变胖，这都是一环扣一环形成的。你平时已经长时间地习惯坐着，再加上不爱运动，当你热量摄入过高，游泳圈就形成了。

所以，不要让自己长时间地坐着，督促自己起来活动，才能降低肥胖的几率。

第三个方面，加大运动量

为什么身材发胖，最先胖的就是肚子？因为肚子的运动量是最小的，很多四肢不胖的人却有个小肚子，是因为我们工作还是走路，都是运动到我们的四肢，而肚子的运动量非常少，除非是跑步或者是跳绳之类的运动，每天 1小时运动，促进脂肪的消耗，加大腹部的运动量，才能让腰腹瘦下来。

第四个方面，每天坚持做20分钟左右的揉腹运动

我们可以利用早起或者是晚上睡前的时间做一组揉腹运动，提高腹部的运动量，促进肠胃的蠕动和消化，促进身体的代谢能力。

揉腹运动：顺时针揉腹1分钟，逆时针揉腹一分钟。