对于很多人来说，即使有时间健身，但是每周健身的时间不太稳定，一周可以训练的时间不会太多，平均一周只有2、3天的训练，这样应该如何安排训练呢？这对于我们的训练计划就有一个要求了。
平日里又很忙，那么这时候最大的问题就出现了，如果我们将所有的训练都挤在一起练，会不会出现一些问题呢？大家都知道，我们经常提倡的是，在训练完之后要让肌肉得到一个充分的休息，休息时间是必须的，因为这个休息时间是给我们的肌肉一个复原成长的时间。如果我们每周只能练三天，可能我们每一次都想要训练到身体的各个部位。如果是这样所有肌肉都挤在一起练，你们觉得肌肉会有时间休息吗？假设我们一周有3天可以练，我们到底是连续练三天呢，还是分开三天练会比较好呢？而笔者查阅了在2018年的一篇研究，实验的对象是28个年轻的男性，他们被分为2组，两组每一周都会训练三天.但是，第一组每次训练的中间间隔在24小时以内，也就是说第一组是连续练三天，第二组每次训练的间隔是18~72小时，也就是我们中间会间隔2~3天。而每次的训练内容都是一样的，包括腿推、高位下拉、肩推、勾腿以及腿屈伸，每个动作都是三组 10RM，进行十二周的训练。实验最后会测试他们每个动作10RM的力量变化，以及身体组成的变化。相信大家最为关心的就是力量，肌肉量以及体脂肪这几个方面。而实验所展现出来的结果。是没有明显的差异的。这个结果其实是出乎了大多数人的预料的。这就跟我们常说的要给肌肉复原的时间相悖啊。第一就是这些受训对象都没有训练经验，对于新手来说，任何训练都是一个新的刺激，有刺激自然会有成长。此外，这两组人的训练容量都是一样的，所以彼此间的成长没有明显差异也是正常的。但是，对于一些有经验的训练者来说，他们每次的训练强度都要更大，他们是不是还可以连续训练呢？最后研究告诉一些训练新手，就算我们平时没有时间，只能把握一些节假日时间训练，也是会很有效的，这应该是最低限度的状况了。如果我们一周能够挤出多一点时间，那么我们就能够给我们的肌肉一个足够的休息，还能提升我们整体的训练容量。毕竟一周练五次，每次不同部位，总比你一周只练三次，挤在一起练，效果要来的明显。
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