盲目减肥不可取，当你选择节食减肥的时候，你会发现健康出现了问题，体重还容易反弹，人变得了易胖体质，看起来非常的臃肿难看。
而科学减肥的方法，不是降低体重，而是提高身体的代谢水平，控制热量摄入，那么身体就会产生热量缺口，自然会调动储备脂肪进行分解。如何才能有效提高身体代谢呢？我们可以从这几个方法入手，让身体持续燃脂，慢慢瘦下来！虽然我们减肥的目的是降低体脂率，但是方法并不是只能通过控制热量，来促进脂肪的分解。我们还可以通过提高身体代谢的方法，让身体每天消耗更多的热量。身体的总代谢分为基础代谢、活动代谢跟食物热效应3种，而基础代谢占据身体总代谢值的65%-75%左右。而进行增肌训练的目的是：提高自身肌肉量。肌肉越多，身体的基础代谢就会越旺盛，即使躺着你每天也会比别人消耗更多热量。因此，我们可以加强力量训练，来打造自身的肌肉量，让身体保持旺盛的代谢，让身材变得紧致起来。虽然常规的有氧运动，比如慢跑、有氧操、跳舞、踩单车可以促进身体消耗热量，促进体脂率下降。但是，中低强度的有氧运动有一个弊端：当你有氧运动时长超过40分钟后，肌肉也会有所分解，身体的基础代谢就会有所下降。而进行1小时的中低强度有氧运动，热量消耗大概在400-550大卡左右，运动时长太短，无法提高燃脂效率。而高强度间歇训练，顾名思义是运动强度比较大的运动。在训练的过程中，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还可以有效避免肌肉流失，每次只需20-30分钟就能达到燃脂塑形的目的。此外，每次高强度训练后，身体还会进入过量氧耗状态长达好几小时，身体会保持高代谢水平，供氧量会保持在高水平，热量也会持续消耗。刚开始进行运动的人，无法适应高强度的训练模式，需要从中低强度的运动入手。当你的体能素质、身体耐力有所提高后，可以放弃常规有氧，进行高强度训练，比如HIIT、跳绳、变速跑等训练，那么你的燃脂瘦身速度也会比别人更快。断食方法有很多种，这里笔者主要说的是比较安全，也容易执行的16-8间歇性断食方法，即：24小时内，其中16个小时不进食，8个小时可以进食的原则。也就是说在一天之内有8小时的进食窗口，一般人会喜欢在中午到晚上20点之间进食，这样就可以跳过早餐，利用睡眠时间和上午，让自己不进食，让身体消耗储备脂肪，促进身体燃脂。当然，你也可以根据自己作息，来调整自己的断食时间，断食期间可以多喝水，缓解饥饿素的分泌，抑制饥饿感。
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