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一、丹田功：盘坐双手叠于腹部，双目轻闭，反观内视，意守丹田，吸气时小腹略内收，呼气时小腹微充满，成逆腹式呼吸。一呼一吸皆需自然放松，不可憋气，而渐趋丹田，息息归脐。注意一定要轻、静、匀、慢，各部肌肉关节放松无僵直现象。每次练习不少于30分钟，身体或坐或站，或行或卧不限，只需心静体松即可。 二、练气法 两臂前举略低于肩，掌心相对围拢，在胸前成抱球状。等双手有热、涨、麻感后做双手开合动作。凝神聚气于两掌 两掌合时手心相对，开时手背相对作大幅度缓慢的开合动作，至力尽而止。如内气充足时， 即刻可感到双掌内外生风，而风越来越大。 等到气足，随双掌的开合，掌生凉风时，进而在盛满水的脸盆上悬空做双掌开合动作，待做至水面能随手掌开合而起波纹时，则功初告成。 三、发劲功 把盛满水的脸盆放置于身前一米远的地上，两腿下蹲成马步，双手握拳置于腰际。吸气时，腹部内缩，呼气时右拳变掌,以掌心劳宫穴对准盛满水的脸盆推出，同时意念从劳宫发出强大内气把脸盆的水击而起浪，吸气，右手收回腰际，呼气时左手推出，意念把水盆的水击而起浪。左右手反复练习十五分钟以上。等到随手一击脸盆的水应手而起波浪时，此功告成。 注意事项 1，此亦久练而成之功， 决非偶然取巧而成，因此， 要不怕劳苦， 贵在坚持。 2.平时要结合练内功，练逆腹呼吸，只有内气充盈，外功才能奏效。 作用和功效 1. 常练此功,能凝神聚气， 活絡手臂，疏通三阴三阳，自能强健筋骨， 却病延年。 2.该掌功成， 可用护身后发气疗疾。 |
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