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养生的最高境界是天人合一 ，我国古典医学名著《黄帝内经》中首次提出了“天人相应”观。人们生活在自然界中，生命活动需要根据自然交替作出相应的调整。“春夏养阳，秋冬养阴”。所以，人们在春夏之时，要顺其自然护养阳气。夏日渐近，自然和谐的养生可从“六要”入手。 午睡补觉 夏季睡眠应随自然界阳盛阴衰的变化晚睡早起，即五点半至六点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；十点半至十一点入睡，以弥补阴气的不足。但由于日长夜短，相对睡眠不足，亦因高温难熬，影响睡眠质量，因而重视午睡倍显重要。当屋外烈日高空，择清凉的空调静室小憩，“夏眠一刻值千金”。午睡，既能补偿夜间睡眠的不足，更是人体春夏养阳的调理需要。午睡时间一般以半小时为宜，并要注意室温和睡眠姿势，取平卧或侧卧为佳。 重调精神 中医认为，盛夏养心，宜调神安，宜节情志。《医钞类编》说：“养心在凝神，神凝而气聚，气聚则形全。”所谓凝神，是指保持精神上的安宁清静，心平气和。夏日，气候炎热，容易烦躁上火，需注意精神调摄，节制情志，保持愉快而稳定的情绪，切忌大喜大悲，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的。 心理学家认为，人的生理状况会因炎热高温发生变化，比如肝火过于旺盛，导致情绪不稳定。因此，性情易波动者，可多听些舒缓的音乐，参加适当的文体活动，避免刺激性强的剧烈运动。 巧做运动 中医认为，心属火，盛夏亦属火。盛夏时节，心气火旺，要学会巧做运动，以促使人体气血流畅，百脉俱通。 散步是既方便又有效的运动方式，久居城里的人可以光脚在草地上或者鹅卵石上散步。足底有人体所有内脏的反射区，光脚走路，可以对足底的活性点进行刺激，从而改善血液循环，促进细胞更新，养护阳气。 水中慢跑也是不错的运动方式，在美国十分流行。水中慢跑能平均分配身体负载，且人体在水中受到的震荡为零，不易肌肉扭伤或韧带拉伤。水的阻力是空气阻力的12倍，在水中慢跑45分钟，相当于在陆地上跑2个小时。但需要注意循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。 切勿贪凉 夏季养生要防贪凉。“夏夜避风如避箭”，中医认为风邪可引起多种疾病，人们往往在不经意间受其伤害。夏天人体皮肤毛孔张开，特别是入睡后，肌体抵抗力较弱，易遭受风邪的侵袭，因而夏夜不可贪凉而露宿。 年老体弱者阳气不足，若长时间对着电扇吹或久居空调室内，也会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，甚至受凉感冒。很多人盛夏喜欢吃冷饮、喝冰镇饮料，虽然贪得一时之快，却容易埋下病根，欠了“夏债”，导致“秋后算账”。 注意饮食 夏季暑热偏盛，宜食饮清淡。时令的荷叶、莲子可入粥，当季的果蔬如西瓜、葡萄、番茄等都是清热解暑的良方。 盛夏细菌繁殖迅速，易患肠道疾病，70%的食物中毒发生在夏季，因而注意饮食卫生，防止中毒尤为重要。 《金匮要略》指出“夏不食心”，“心”即苦味的食物，多食苦味，会助心气，制肺气，切记不要过量。另外，要少油腻、少辛辣，这类食物易助热生火，令体内阳热过盛，发为热毒。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，尤需敬而远之。 冬病夏治 冬病夏治是中医养生中的精髓所在。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病症，如支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等。到了夏季，一些病情有所缓解，此时辨证施治，适当地内服和外用一些传统方药，可预防冬季旧病复发，或减轻其症状，取得事半功倍的效果。 （原文《夏季养生六要》，作者朱鼎成） 福利来了 |
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