这样坐着30秒，锻炼核心肌群，全身一起瘦更快！还你平坦小腹

很多人都想联系下核心肌群，因为核心肌群可能是人体最重要。由于很多人找不到合适的锻炼方式，核心肌群都训练不出来。日本的健身教练推荐了一组运动，能够有效地锻炼大肌肉群，甚至比平板撑的效果还要好一些。

首先坐着膝盖立起，将双手放在膝盖后方。这时，像是要把肚脐往脊椎的方向按入一样，腹部用力，脊椎伸展。

接着缓缓地将双脚抬起，举到离地面呈现平行的位置。这时，不要放松腹部的力道，背部不要弯曲，挺直背脊，视线朝向前方。维持这个姿势呼吸20~30秒。持续3~5次。

如果习惯了，可放开双手。放开双手也要注意背部不要拱起，身体也要小心不要往后倒下。维持这个姿势保持呼吸15~20秒。持续3~5回。

这个运动要注意一下几点。

1.练习时别过度挺胸，以免拉伸腰椎，使腹肌无法充分用力，难以稳固与平衡身体。
2.练习时，注意别为了使力而耸肩。
3.练习过程保持呼吸顺畅，别摒住呼吸。
4.腹部较无力或腿无法伸直的初学者，可选择双腿与地面平行不抬高，或双手维持抓握膝盖不离腿，都能减轻练习强度。