一、健身过度‘五大信号’做任何事都讲究要遵守一个尺度，超过这个度，会对我们的身心健康还有生活造成影响，下面我们一起来看看过度健身的八大信号。 1、注意力逐渐下降 这样会导致我们在健身的时候注意力不集中，会导致在运动中拉伤或者被器械砸伤的概率大大增大，健身房事故常有发生，有人在撸铁的过程中砸伤了自己的腿，有人在跑步机上摔伤，这些事件都值得我们引以为戒，切不可过度健身。 2、肌肉酸痛感持续很久 我们在健身前会做热身准备，健身后会做放松活动，健身过程往往会给我们的肌肉带来酸痛感，正常的肌肉酸痛感一般在两三天后便会恢复，如果超过两三天酸痛感还持续增加，并且四肢乏，甚至造成第二天都不能正常走路时，你就要注意了。 3、心律不齐、食欲不振 在健身后如果感觉不舒服，胸闷且心跳加速、不想吃东西等，都说明健身过度了。运动量过大会对我们身体造成严重刺激，影响消化。并且会影响心跳、血压等正常水平，造成人体缺氧，对我们身体机能造成影响。 4、精神压抑，萎靡不振 过度的健身会使我们身心疲惫，会仅仅只追求健身效果而忽略质量、方法等，有些人甚至全身心投入健身中，忽略其他要做的事，会使我们感觉疲惫不堪、没有精神，造成失眠等影响，会对我们正常的生活、工作造成很大的负面影响。 5、失眠现象频繁发生 本来训练过后我们的睡眠质量应该大大提高，如果你的睡眠质量越变越差，你就要注意了。可能是过度健身导致大脑神经受到的刺激过度，过大的精神压力导致荷尔蒙分泌过的造成的。 如果在平时的训练中，你有出现以上几个信号。那我建议您重新制定以下健身计划，那适度的健身又是什么样的呢?我们一起去看看吧！ 二、克服过度健身的五大方法1、健身计划循序渐进，不一蹴而就 根据自身的需求、身体状况制定适合自己的短期或长期计划，并且每天持之以恒。一周保证四次以上的运动，并且每次不低于半小时，但是也不超过三小时为宜，不盲目追求健身效果。 2、健身饮食健康科学，不节食挑食 根据人体每天所需的碳水化合物指标适当摄入，如果你加大了运动量，也要相应地增加碳水化合物的摄入量，它不仅可以使身体机能保持平衡，还可以缓解你的精神压力。 3、保证充足睡眠时间 如果你每天进行了高强度的练习，睡眠时间应该保持在6-8小时，在生活中养成良好的睡眠习惯，保证良好的精神状态是健身效果可以达到几成的重要前提，所以一定要保证充足睡眠。 4、劳逸结合科学训练 要科学计划每天的运动量和恢复时间，并不是时间越久越好，也不是难度越高越好，要根据自己身体状况科学计划。合理分配运动时间，学习标准的热身、放松动作，科学训练。 5、放松心态缓解压力 当你觉得健身进入了瓶颈期，千万不要因为过于急切而盲目增加运动量，这样往往适得其反，会让你对健身产生厌恶的情绪，影响你的训练和恢复，甚至于影响你的正常生活、当你觉得健身有负担时，可以先停下来，选择自己喜欢的方式给自己解压后在进行训练，这样你的训练积极性会大大提升，效果也会大大提高的。 结语：健身对我们的身体确实有很大的帮助，但是我们不能为了健身而健身，从而忽略了生活和工作，也不能盲目健身，很容易让自己受伤，并且也不会有太好的效果。总之，当你觉得训练不在状态，让你觉得有压力时不妨休息一下，及时调整好状态，做好训练计划，做到劳逸结合，你一定会成功的！ |
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