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还记得孙俪的经纪人郭思吗？那个瘦了60斤的女孩，嫁给保镖男神。 一姐记得她是在孙俪的带领下，成功逆袭的，大家都说孙俪简直是减肥路上好帮手。 最近，孙俪又带动她的好朋友，4个月减重30斤。恭喜孙总喜提瘦子朋友！ 一姐看了眼留言区，全都是求食谱的，水军既视感了！ 有一位网友就rio耿直了，直接diss了求食谱的胖友们。哈哈哈哈哈，你们这些收藏了也不练的仙女们，内心有没有一丝恐惧。 谭维维因为配合健身，所以她的食谱其实算营养均衡的了，而且没有缺少任何三大营养素，吃了不会让你有任何不适感。 那我们来看看郭思的食谱吧。早中晚餐量少不说，属于是断碳（不吃主食）的生酮方法。这种本来就很难坚持也不适合所有人的。 其实，大家有没有发现，我们太喜欢骗自己了。就像是我们说要读书，然后心血来潮买了一整个书单，放到家里连拆都不拆。我们总享受在“这本书我买了，就是我读了”的假象快感中。 我们收藏了很多减肥方法、变美方法，想着总有一天我会变美的，却从来不行动。但其实你的内心对于自己的现状并没有感到不满。 认知行为理论不知道大家有没有听过，就是说，认知会对我们的个人行为进行解读，这种解读直接影响着我们是否最终采取行动。我们可以理解为，认知决定行动。
但是其中有个“自动化思考”概念，它会牵制你的认知。举个例子，当长时间思考和积累形成了某种相对固定的思考和行为模式，你的行动就是自发的，完全不经过大脑了。所以，当你习惯了火锅、炸鸡、小龙虾的时候，你很难控制自己不去吃这些东西。
但当大家都变得又瘦又美，外界的刺激让你不得不开始对这些罪恶的食物感到抗拒，可你又控制不住自己，那么我们就从心安理得吃这些东西，变成了心惊胆战吃这些东西，吃完又觉得罪恶感十足，很是后悔。
这种情况，随便扔给你一个食谱，你是根本坚持不下来的，顶多会让你罪恶感增加，但对减肥一点作用没有。一姐劝大家，还不如改变你的审美观，相信你健康、自信、快乐的样子就很美。不同体型的人都会有欣赏她的人，前提是，你一定要自信满满，相信自己充满魅力。
但如果你确实想要更好的身形，那么一姐要教你舒服、有效的减肥。 第一，允许自己的小失误 在实践减肥计划时，是可以让自己小小放纵的，就像一姐每周会有一天的放纵日，吃欺骗餐。偶尔的放纵会有利于更好的自我控制。平时节食偶尔大吃一顿，会使大家对执行减肥计划有更高的积极性。 很多人会在自己“放纵”时产生强烈的自责，并且把这个行为的结果扩大化，不要有这种自责心里！它只会催生更多负面情绪，会诱使我们采取不健康的激进减肥法。
第二，创造习惯 要知道我们人的自律是有限的，不管是谁都会有想懈怠偷懒的时候。而且当我们需要做选择的时候太多，会消耗我们的自律能力。
试着把一些选择固定下来。比如工作日的时候，提前想好午饭吃什么，甚至固定下来，不要在食物上给自己太多选择，每周固定时间去健身房...就像一姐前边讲的“自动化思考”，当你形成习惯，无论运动还是饮食，都不需要你去拼命坚持，而是自然而然去完成。
第三，循序渐进 找到让自己舒服的减肥方式，而不是盲目拿来别人的方法。生活方式的改变需要时间，没有运动习惯的你也不需要刚开始健身就能做10组深蹲，也不需要上来就吃很少的食物，我们可以在初期多尝试不同的运动方式和食物类型，选择让你最舒服、做起来最不痛苦的几种。如果游泳对你来说比跑步有趣，那就pick它。
第四，记录减肥日记 把吃的东西，做的运动记录下来，当你遇到瓶颈或者进展顺利的时候，你可以很快发现问题，或者找到适合你的有效减肥方式。 一姐最后强调一下，减肥的过程和方式应当也是让你身心健康的。如果减肥让你充满自责、情绪失落，或者产生更多的健康问题，就绝对得不偿失了。从明天开始，试着用上边的方法记录一周，也许你会突然发现，减肥完全不是那么痛苦的事了呢！
认为有帮助的小仙女，给一姐点个赞再走哦！
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