1、在锻炼的过程当中可能不会感觉到肌肉酸痛，在锻炼结束之后才会有感觉。这就是延迟性的肌肉酸痛症状，在锻炼之后的第二天才会出现。并不属于运动损伤是非常正常的现象，即使是健身达人长时间不健身，突然健身也会这样的。 2、如果经历了长时间健身之后，感觉到肌肉非常僵硬或者浑身疲乏的话，这个时候可以通过泡沫轴进行按摩这样能够很好改善局部血液循环，加速肌肉组织的修复以及我们体能的恢复。我们为二次健身做准备，同时也能够让身体得到更好的恢复。 3、在运动过程当中，如果出现肢体以及肌肉的各种扭伤，那么一定要先冷敷。在24个小时之后再选择热敷，切记不要颠倒顺序。错误的顺序不仅不会缓解扭伤的状况，甚至还会让情况越来越严重。 4、如果使用跑步机进行锻炼，那么我们可以提升一定的坡度，这样不仅是为了让热量消耗得更多，同时也可以预防筋骨疼痛。5、学会休息真的是非常重要的，理由最少都有三点。第一个就是在休息的过程当中，我们的身体才能得到恢复，肌肉才能有足够的时间去增长，并且因此身体变得更加健壮。第二个足够的休息能够减少在运动过程当中受伤的几率，最后就是足够的休息才能让我们的心情更加放松。 6、恢复体能最直接的方法就是补充营养，在进行了几十分钟高强度的运动之后，一定要加餐选择一些营养成分较高的食物，健康的蔬菜水果都是非常不错的选择。 7、很多专业的健身房当中都会配备一些专业的健身餐，这些都是营养师合理搭配出来的，在大多数情况下，我们完全可以吃这些健身餐。8、在健身过程前后的热身以及拉伸，能够尽可能避免我们在运动当中受伤。大家千万不要忽略运动受伤，因为一旦受伤，我们可能需要用一个多月的时间恢复，那么就代表着我们一个多月都不能够健身。本身一旦停下来是很难坚持的，而且停下来的这些时间段当中，肌肉流失的速度也会很快。 结语：对于健身而言，一些专业的健身动作以及适合自己的健身计划的确很重要，可是如果没有体能恢复和拉伸，热身的相辅相成只会让我们健身效果更差，所以我们不要一味只去了解健身当中的事情。健身之外的事情，也是会间接影响到我们的健身效果的。 |
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