双脚抬起15秒 试试看能否保持平衡 这个姿势强壮背部打开髋部

#每日一个瑜伽体式#瑜伽平衡束缚角体式：

• 打开臀部
• 加强上半身
• 改善平衡
• 提高集中注意力和专注度。

此练习打开臀部 加强上半身 改善平衡 提高集中注意力和专注度

这个体式是一个坐姿平衡练习，相对于我们的站立平衡来说会容易很多。

这是一个初学者平衡练习。

• 此练习需要我们强大背部支撑，加强腹部核心力量，此部位的力量能帮助我们很好稳定身体。
• 在稳定的基础上，我们就可以很好地打开臀部，灵活髋部。

试试吧。

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瑜伽平衡束角式练习方法

• 从坐姿开始。
• 双脚向臀部并拢，膝盖向两侧弯曲。
• 手指交叉拿着两并拢的脚趾。
• 用手臂将肩膀向下和向后放下，并提升胸部。

双脚向臀部并拢，膝盖向两侧弯曲

• 吸气，慢慢身体向后倾斜，将脚抬离地板。
• 慢慢地尝试把脚抬到心脏的高度。
• 收紧腹部力量。
• 将脚底压在一起。
• 手臂带动，将脚拉向胸部，并将胸部向双脚按压，这种力量均衡互动能很好帮助稳定身体。
• 盯着大脚趾保持平衡。
• 保持呼吸2-6次。

慢慢地尝试把脚抬到心脏的高度。

返回时：呼气，慢慢地把脚放回到地板上，放松手臂。

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不宜：

膝盖、臀部、手臂或肩膀最近或慢性受伤者不宜练习。

Namaste!