知道什么是基础代谢吗，基础代谢就是人处于极端安静的状态下，虽然什么都没有做，但是有呼吸，有心跳有尿意的产生，这些都是需要消耗热量的，一个人的基础代谢如果是1200大卡每天，即使什么事都没做只发呆，依然会消耗这1200大卡，基础代谢会随着性别、身高、年龄、种族、环境等等影响发生变化，每个人不同也是一点不稀奇的。 就算是同一个人他在不同的环境阶段，基础代谢也不一样，比如孕妇，生孩子前狂吃也不胖，生了孩子喝白水都胖。年纪越来越大，基础代谢越来越低，成年人每10年会下降2%，所以很多人都会出现中年发福的现象。今天分享几个好习惯，提高我们的基础代谢，养成吃不胖的易瘦体质。 (一) 多喝水，想象自己像水牛一样，我们身体每天至少需要2L水，此时可以买个大的好看的水杯，看着就想喝水。(二) 早上一定一定要吃早餐，早晨是我们身体代谢能力最快的时候，一天从早到晚代谢能力是逐渐递减的，所以早晨无论吃什么都一定吃，因为如果不吃早餐会降低整个一天的代谢。(三) 日常的饮食习惯，总结下来就是很简单的一句话，就是一定要以清淡为主但对于还在上学的学生党来说很难很难，因为可能学校的饭菜是那种比较油的炒菜，所以就教大家一个小方法，还在上学的姐妹就可以买一个功率很低的小煮锅（小心别被宿管阿姨发现）,早餐就是正常在食堂吃就好，午餐和晚餐可以在宿舍煮一些绿色蔬菜或者牛肉、鱼肉、鸡肉。 每天换菜品搭配。如果觉得太清淡可以少放盐或者低脂的油醋汁来调味道。刚开始可能很难坚持，但只要坚持下来以后的饮食习惯就会越来越好，即使去饭店吃饭也会觉得饭店的食物很油腻，也会吃的很少。 (四) 提高身体的肌肉含量简单来说，身体的肌肉含量越高，代谢能力越强，每天消耗的热量就越多，就更不容易让摄入的食物转化为脂肪，提高脂肪含量的方法很简单只有两点： 1、 多吃高蛋白的食物多吃蛋白，鸡肉牛肉鱼肉 2、 多运动、有氧无氧都可以去做，或者是帕梅拉运动或者美丽芭蕾，周六野这些专业的博主有计划的去练习，每天抽出40分钟的时间来运动，慢慢我们的肌肉含量会越来越高。 (五) 保持充足的睡眠千万不要熬夜，不要去相信那些，熬夜会让你面黄肌瘦的鬼话，熬夜只会面黄不会肌瘦的，相反每天睡眠充足的人，白天精力也更充沛，日常代谢也高，睡眠充足的人会瘦的更快。 如果每天都能保持以上5个好习惯，那离易瘦体质就越来越近了。以后再也不用吃饭之前计算每个食物的热量多少多少了，也不用羡慕别人了，开开心心的吃吃喝喝。身体保持轻松健康的状态更有利于延长寿命哦。 |
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