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新妈妈的身体变化 阵痛从第3天开始得到缓解。恶露量在分娩当天和第2天较多周后，与平时的月经量差不多，分娩后第1天开始分泌乳汁。分娩1周后子宫缩小宝宝的成长发育。出生第1天或第2天，排出黑绿色的胎便，从第四五天开始，胎便逐渐变成黄色。每天排尿6～10次，但量很少。出生1周时体重稍有下降。 产后第2天的妈妈，虽然身体亟需养分，但产后疼痛会降低进食的欲望，胃肠功能也在初步调整中。饮食还是要以清淡为主，适当进食答类、水果牛奶等，可改善食欲和消化系统功能缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。 优贝健麦老师特别提示： 现在新妈妈最着急的就是下奶，但因为乳腺还不通畅，此时定不要急于喝下奶汤，否则会导致乳腺淤阻，从而加重乳房不适。  产后直忌产后不宜多吃鸡蛋 鸡蛋有很高的营养价值，蛋白质含量很高，刚刚生产后的妈妈，坐月子期间需要滋补身体，常以鸡蛋为主食，但鸡蛋吃得过多不利于蛋白质的吸收，所以并非越多越好:妈妈每天摄人入蛋白质100克左右就可以了。因此，每天吃鸡蛋一两就足够了。 饮食建议 早餐 小米红糖粥 鹌鹑蛋4个 千层饼1块 食谱 小米红糖粥 材料: 小米100克，红糖适量。 做法: 1、将小米淘洗干净，放入开水锅内，旺火烧开后，转小火煮至粥粘。 2、食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。 主要功效： 小米可健脾胃，补虚损，红糖含铁比白糖高1-3倍，对于排除瘀血、补充失血有较好的作用。 加餐 火龙果半个 淮山瘦肉粥1碗 食谱 淮山瘦肉粥 材料： 切片鲜淮山1条，泡发干香菇切片2朵，肉沫100克，大米50克，姜、葱少许。 做法： 1、大米煮粥 2、瘦肉和生姜切丝，加上姜丝，盐，芝麻油，抓匀腌制20分钟。温馨提示：加入生粉腌制肉会使肉质跟嫩滑哦。 3、淮山洗干净，切块，备用。 4、葱叶切成葱花〜枸杞泡水备用 5、在粥煮的差不多时，加入淮山和枸杞。待淮山煮至九分熟，加入瘦肉生滚，10-15分钟即熟! 6. 出锅，撒上葱花，滴芝麻油会更香哦〜 中餐 什菌一品煲 蒸芙蓉蛋 杂粮稀饭 食谱 什菌一品煲 素素的什菌一品煲有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。 材料: 猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量 做法: （1）干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀;平菇洗净切去根部;猴头菌和草菇洗净后切开;白菜心掰成小棵。 （2）锅内放入清水或素高汤、葱段，大火烧开。 （3）再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。 加餐 香菇饺子4个 晚餐 麻油猪肝汤 西红柿菜花 豌豆鲜蘑烩腐竹 食谱 豌豆鲜蘑烩腐竹 材料： 鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，腐竹100克，植物油15克，酱油10克，盐5克 做法： 1、 豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁，腐竹泡发切断。 2、 炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加腐竹，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即成。
麻油猪肝
材料： 猪肝350克（一日量），带皮的老姜35克左右，黑麻油35毫升，米酒水350毫升。 做法： 将猪肝洗净沥水，切成1厘米的厚薄片备用。老姜洗干净，连皮切成薄片。黑麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面皱起，呈金黄色。转大火放入猪肝炒至猪肝变色。加入米酒水煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅即可。这样猪肝就不会煮得过老。炒出来的猪肝和老姜要尽量一起吃完。 主要功效： 促进恶露排出，促进子宫修复，补铁补血。 加餐 红小豆薏米粥 开心果5个
优贝健麦老师温馨提示： 产后宜忌:产后不宜天天喝浓汤 产后不宜天天喝浓汤(即脂肪含量很高的汤)，如猪蹄汤、鸡汤等，因为过多的高脂食物不仅让你身体发胖，还会引起消化不良。比较适宜的汤是富含蛋白质维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤鮮鱼汤等。而且要保证汤和肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。 |
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