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我是第四期轻断食体验组的洁玲，这是我第一次尝试轻断食，感受特别深刻，在进入断食体验组之前也从来没有接触过营养，在轻断食体验即将结束之际，谈一下我的轻断食感悟，用几个字概括一下——轻松、不限制吃、开心。 刚开始执行轻断食时，由于断食日不能吃午餐，身体太过饥饿而产生了恐惧感，但坚持下来之后，发现自己真的可以而感到小有成就，第二、三、四......次就变得快乐多了，慢慢就成了习惯。 在参加轻断食的这段时间，我学会了用薄荷软件，并且每餐记录所吃的食物及热量，慢慢也养成了习惯，这个习惯非常好，可以很有效的提醒自己不能多吃。以前吃东西不知道食物的热量是多少，通常是以食物的大小来估算，现在看来，有些食物虽然只尝了一点而但热量已高的吓人。进入轻断食体验组，学会了用薄荷软件，发现原来还有很多很有营养且高颜值的食物，热量也很低，饱腹感很强，所以就会多选择一些这样的食物。 因为加入了轻断食这个大家庭，每天接收的都是正能量，看到老师及小伙伴们发的健康食谱，自己也逐渐朝着健康饮食的方向前进。 我的轻断食日常 正常日饮食 早餐： 山芋+芋头+山药+鸡蛋 能量300~350千卡 米粥+鸡蛋+蔬菜 能量300~350千卡 午餐： 米饭+两种蔬菜+汤 偶尔加个鸡腿 能量400~600千卡 晚餐： 主食不吃或少许山药、芋头 搭配2种清炒蔬菜+鸡胸肉 能量300~350千卡 断食日饮食：基本同上，没有午餐 在轻断食其间，我参加过3次晚餐饭局，其余饮食都很规律，平时上班比较忙，运动做的比较少。在饮食方面控制的比较好，凡是高热量的食物一律不摄入，如汉堡、薯条、面包、糖、奶茶等。另外，参加轻断食这段日子我还喝过2瓶阿拉伯糖。 轻松、不限制吃、开心，是我在5+2轻断食中体验和收获到的，希望跟大家一起进步。 作者：轻断食体验组~玲洁 |
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